Relaxamento Estressante / Stresslaxing: Como o Relaxamento Forçado Pode Gerar Estresse
Reconhecer que você está estressado e precisa relaxar é um passo importante para cuidar de si mesmo. No entanto, quando a busca pelo relaxamento adiciona mais estresse à sua vida, você pode acabar se sentindo “Relaxamento Estressante”, um efeito contraproducente que pode levar a um ciclo vicioso de ansiedade e preocupação.
Relaxamento Estressante / Stresslaxing
O termo “Relaxamento Estressante” refere-se ao fenômeno ou experiência de pessoas que, em um estado ansioso ou estressado, tentam se acalmar e se sentir mais relaxadas forçando-se a fazer uma pausa ou descontrair. Quando as pessoas se forçam a relaxar, podem ficar mais ansiosas, e preocupam-se mais sobre quão bem ou eficientemente estão realmente relaxando.
O termo clínico para “Relaxamento Estressante” é ansiedade induzida por relaxamento. Pesquisas sugerem que, se você já luta com ansiedade generalizada ou pensamento excessivo, pode estar mais propenso a experimentar o “Relaxamento Estressante”. Outras evidências indicam que indivíduos com dificuldades de “Relaxamento Estressante” podem também experimentar ataques de pânico, além de seu estresse e ansiedade. Alguns podem até ficar deprimidos porque não conseguem relaxar livremente.
Resistência do Cérebro ao Relaxamento Forçado
De muitas maneiras, o cérebro resiste ao relaxamento forçado, particularmente a parte do cérebro chamada amígdala, que está sempre em busca de perigo. Nossos cérebros estão sempre “ligados” e são, na verdade, projetados para se preocupar. Afinal, essa ansiedade pode nos manter vivos, pois estamos sempre conscientes dos potenciais perigos que podem nos ameaçar.
Pessoas que vivem com ansiedade, preocupações e ruminações têm dificuldades com o controle cognitivo, o que significa que acham difícil colocar certos pensamentos “em espera”. Além disso, algumas pessoas podem sentir a necessidade de se manter ocupadas porque, subconscientemente, estar calmo, ter espaço e experimentar a tranquilidade pode dar origem a pensamentos negativos ou memórias de experiências traumáticas.
Dificuldade de Relaxar
Pessoas acham difícil relaxar devido a pressões externas e dinâmicas internas. Pressões externas, como trabalho, estudo, família e outros compromissos, podem fazer as pessoas sentirem que estão constantemente “ligadas” ao mundo exterior e estão à disposição dos outros. Elas podem então sentir-se obrigadas a atender às demandas dessas influências externas, levando à percepção de que não têm permissão para realmente ter um tempo de inatividade ou um espaço para relaxar que seja apenas para si mesmas.
Além disso, o tempo de trabalho e o tempo de lazer já não têm limites definitivos. Antigamente, o dia de trabalho terminava às 17h e os fins de semana eram para descanso e relaxamento, e aos domingos, as lojas estavam fechadas, o que ajudava a tornar o tempo em casa e o relaxamento mais fáceis de realizar. Essas diretrizes previsíveis simplesmente não existem mais.
Ademais, a tecnologia, o acesso e outras conveniências modernas borraram as linhas entre trabalho e lazer, levando ao que o sociólogo Dalton Conley da Universidade de Princeton cunhou como “Weisure” (a fusão de atividades de trabalho e lazer). Portanto, torna-se muito difícil esculpir tempo de relaxamento.
Dinâmicas internas que afetam a capacidade de relaxar incluem sentir a necessidade de manter-se ativo e não se permitir desacelerar e relaxar. Às vezes, as pessoas se preocupam que, se relaxarem, ficarão entediadas ou, alternativamente, desacelerar e relaxar pode causar medo de focar demais nos pensamentos ou sentimentos internos.
Consequências a Longo Prazo
O estresse crônico tem sido conectado a pressão alta, que pode levar a ataques cardíacos e derrames, fadiga, úlceras, dores de cabeça, dores nas costas, dificuldade de concentração e irritabilidade. Depressão e ansiedade podem aumentar, assim como dificuldades sociais, relacionais e interpessoais quando você não para para relaxar.
Não ser capaz de desligar adequadamente e relaxar pode “redefinir” o sistema nervoso para funcionar em um nível excessivamente estimulado. Com o tempo, isso pode tornar mais difícil elicitar uma resposta de relaxamento. Algumas pessoas relatam sentir-se agitadas, no limite e ansiosas “do pescoço para baixo”, mas não descrevem sentir-se mentalmente ansiosas, o que indica a necessidade de redefinir ativamente seu estado de ativação padrão através de práticas intencionais de relaxamento.
Estratégias para Relaxar
Quando tentar relaxar, primeiro perceba que o relaxamento não é uma atividade tão passiva quanto as pessoas foram levadas a acreditar, e não vem naturalmente para algumas pessoas. Relaxar é uma habilidade que precisamos praticar regularmente para experimentar plenamente seus efeitos benéficos. Muitas vezes, as pessoas confundem relaxamento com “desligar”. Isso pode certamente dar um descanso ao nosso cérebro, mas o verdadeiro objetivo do relaxamento é “reduzir a marcha” do nosso sistema nervoso.
A redução de marcha ocorre através de um processo ativo projetado para elicitar a “resposta de relaxamento”, o oposto fisiológico da resposta de luta ou fuga. Isso neutraliza os efeitos negativos do estresse e retorna nosso sistema nervoso a um equilíbrio homeostático. A resposta de relaxamento pode ser desencadeada através de visualização, relaxamento muscular, massagem, técnicas de respiração, meditação, oração e yoga.
Tente as seguintes dicas para iniciar o relaxamento:
- Defina limites entre a vida profissional e pessoal. Considere desligar-se da tecnologia cedo todas as noites. Priorize o autocuidado e aprenda a gerenciá-lo diariamente.
- Pratique o Método de Relaxamento Benson, que envolve sentar-se em uma posição confortável, fechar os olhos, relaxar intencionalmente todos os músculos, começando pelos pés e subindo até a cabeça, respirando lentamente, por 20 minutos. Isso pode parecer um pouco desafiador ou forçado no início, então talvez comece com 5 minutos e aumente gradualmente.
- Concentre-se em uma lista de tarefas concluídas para lembrar o que você já realizou. Pensar na lista de tarefas coloca você no futuro, impedindo-o de estar no momento. Destacar sua lista de tarefas concluídas ajudará a celebrar suas tarefas terminadas e incentivará o relaxamento. Uma lista de tarefas concluídas ajuda você a permanecer no passado.
- Pratique a meditação por 5 minutos. Estudos mostram que até mesmo 5 minutos de respiração profunda, silêncio e repouso podem melhorar o funcionamento mental e físico. Se puder meditar por mais tempo, considere uma meditação guiada com um aplicativo, ou simplesmente descanse, cochile ou aproveite a solidão.
- Alimente seus sentidos e aterre-se usando a Técnica “5,4,3,2,1” para reduzir a ansiedade e relaxar mais facilmente. Pergunte-se para encontrar 5 coisas que você pode ver, 3 coisas que você pode ouvir, 4 coisas que você pode tocar, 2 coisas que você pode cheirar e 1 coisa que você pode saborear.
Considerações Finais
O “Relaxamento Estressante” ou “Stresslaxing” é um fenômeno em que a tentativa de relaxar acaba gerando mais estresse, especialmente em pessoas já propensas à ansiedade. Entender os fatores que contribuem para essa dificuldade e implementar estratégias eficazes de relaxamento pode ajudar a combater esse ciclo vicioso. A prática regular de técnicas de relaxamento pode levar a um equilíbrio mais saudável do sistema nervoso, proporcionando benefícios significativos para a saúde mental e física.