Óxido de Magnésio – Revista Super Saúde

Introdução

O magnésio é um mineral necessário para muitos processos corporais, incluindo regulação do açúcar no sangue, função nervosa, produção de energia e síntese de DNA. É encontrado em uma série de alimentos, mas também pode ser tomado como um suplemento dietético. Estes suplementos contêm diferentes formas de magnésio, incluindo citrato de magnésio, glicinato de magnésio e óxido de magnésio.

O óxido de magnésio é uma das formas mais comuns vendidas na forma de suplemento, seja como suplemento individual ou em produtos multinutrientes. Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre óxido de magnésio, incluindo como ele se compara com outras formas de magnésio, seus benefícios potenciais e efeitos colaterais, e como tomá-lo.

O que é óxido de magnésio

O Óxido de magnésio é um sal inorgânico de magnésio formado com íons de magnésio e oxigênio. É uma das muitas formas de magnésio disponíveis para compra em forma de suplemento. É adicionado a suplementos alimentares, bem como medicamentos sem prescrição médica, usados para tratar prisão de ventre, indigestão e dores de cabeça. Em relação com outras formas de magnésio, pode ser menos eficiente na elevação dos níveis de magnésio no sangue.

Como se compara com outras formas de magnésio

Óxido de magnésio e outros sais inorgânicos de magnésio como carbonato de magnésio são ricos em magnésio elementar, que é a quantidade total de magnésio em um suplemento. Entretanto, eles têm uma baixa taxa de solubilidade, tornando-os menos biodisponíveis do que outras formas do mineral. Assim, mesmo que os suplementos de óxido de magnésio forneçam uma boa quantidade de magnésio, não é a forma mais disponível para o seu corpo utilizar.

Um estudo de 2019 confirmou isso testando 15 suplementos de magnésio e descobrindo que um suplemento contendo apenas óxido de magnésio tinha a menor biodisponibilidade. Enquanto isso, um suplemento com sais de magnésio inorgânicos e orgânicos — óxido de magnésio e glifato de magnésio, respectivamente — apresentou a maior biodisponibilidade.

Devido à sua baixa taxa de absorção em seus intestinos, o óxido de magnésio pode levar a efeitos digestivos como diarreia. Na verdade, seus fortes efeitos laxantes são o motivo pelo qual é comumente usado para tratar a prisão de ventre. Um estudo de ratos de 2017 demonstrou sua baixa taxa de absorção, concluindo que apenas 15% do óxido de magnésio administrado oralmente foi absorvido, enquanto 85% foi excretado nas fezes. Pesquisas mais antigas sugerem que a taxa de absorção é ainda menor em humanos.

Em contraste, citrato de magnésio, taurate de acetil de magnésio, malato de magnésio e glicinato de magnésio têm altas taxas de absorção e são mais eficazes no aumento dos níveis de magnésio no corpo. Ainda assim, o óxido de magnésio tem sido mostrado para oferecer vários benefícios e é comumente usado para tratar condições médicas como prisão de ventre crônica.

Isso traz benefícios à saúde

Pode ajudar a tratar dores de cabeça

Magnésio é necessário para o bom funcionamento da célula nervosa. Como tal, uma deficiência neste mineral pode levar à enxaqueca. Estudos mostram que óxido de magnésio pode reduzir sintomas de dor de cabeça. Pode até ser tão eficaz quanto alguns medicamentos para enxaqueca. Por exemplo, um estudo randomizado, controlado e duplo cego em 63 pessoas que experimentaram enxaqueca descobriu que tomar 500 mg de óxido de magnésio diariamente reduziu a frequência de enxaqueca tão efetivamente quanto um medicamento para enxaqueca chamado valproato de sódio.

Pesquisas mais antigas também sugerem que o óxido de magnésio pode reduzir a enxaqueca em crianças. Entretanto, outras formas de magnésio, como sulfato de magnésio e citrato de magnésio, podem ser mais eficazes no tratamento da enxaqueca, pois são normalmente melhor absorvidas.

Pode reduzir o estresse e ansiedade

O magnésio desempenha um papel importante na resposta ao estresse do seu corpo. De fato, estudos têm mostrado que pessoas que experimentam estresse frequente tendem a ter lojas de magnésio mais baixas. Alguns estudos têm demonstrado que a suplementação com magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade em certas populações. Por exemplo, uma revisão de 2017 de 18 estudos descobriu que o óxido de magnésio pode reduzir o estresse e a ansiedade em mulheres com síndrome pré-menstrual, mas apenas quando combinado com vitamina B6. Apesar desses resultados promissores, os pesquisadores reconhecem que a qualidade dos estudos existentes sobre o tema é ruim, e futuros estudos bem desenhados são necessários.

Ajuda a tratar a prisão de ventre

Um dos usos mais comuns de suplementos de óxido de magnésio é o tratamento de prisão de ventre. O suplemento tem um efeito osmótico, o que significa que ele atrai água para o intestino para causar um efeito laxante que pode ajudar a aliviar a prisão de ventre em crianças e adultos. Em um pequeno estudo randomizado, duplo-cego e controlado, 34 mulheres com prisão de ventre leve a moderada foram tratadas com 1,5 gramas de óxido de magnésio ou um placebo diariamente durante 4 semanas. Muitas mulheres do grupo de magnésio experimentaram uma melhor frequência de movimento intestinal significativamente melhorada, forma de fezes, tempo de transporte cólon e qualidade de vida em comparação com o grupo placebo.

De fato, mais de 70% dos tratados com óxido de magnésio relataram melhora geral dos sintomas, em comparação com apenas 25% daqueles do grupo placebo. Da mesma forma, um estudo realizado em 90 pessoas com prisão de ventre constatou que tomar 1,5 gramas de óxido de magnésio ou 1 grama de sene, outro laxante, melhorou significativamente os movimentos intestinais espontâneos e a qualidade de vida relacionada à prisão de ventre em comparação com um placebo.

O óxido de magnésio também tem sido mostrado para prevenir a prisão de ventre após a cirurgia, tratar a prisão de ventre induzida por opioides e melhorar a prisão de ventre funcional em crianças. Dito isto, embora o óxido de magnésio tenha se mostrado seguro para o tratamento da prisão de ventre, pode levar a níveis perigosamente altos de magnésio em determinadas populações, como aqueles com deficiência renal e idosos.

Pode diminuir a pressão arterial

Suplementos de óxido de magnésio podem ajudar a reduzir os níveis elevados de pressão arterial. Um estudo de 2018 em 48 pessoas com pressão alta descobriu que o tratamento com 300mg de óxido de magnésio por dia durante um mês diminuiu significativamente tanto a pressão arterial sistólica (o número superior) quanto a diastólica (o número inferior). Os pesquisadores teorizam que o suplemento pode reduzir a pressão arterial diminuindo os níveis de cálcio celular para relaxar células musculares lisas e ampliar os vasos sanguíneos.

Pode reduzir os níveis de açúcar no sangue

Suplementos de magnésio podem reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Por exemplo, suplementos contendo óxido de magnésio e zinco têm sido mostrados para reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 e diabetes gestacional, que é o diabetes que pode ocorrer durante a gravidez.

Em um estudo de 2015, 70 mulheres com diabetes gestacional suplementadas com 250mg de óxido de magnésio ou um placebo diariamente por 6 semanas. O tratamento de óxido de magnésio melhorou significativamente os níveis de açúcar no sangue. Também reduziu os níveis de triglicerídeos e os marcadores inflamatórios, a proteína C reativa (PCR) e malondialdeído, em comparação com o grupo placebo.

Suplementos de óxido de magnésio também têm sido mostrados para melhorar o manejo do açúcar no sangue em crianças egípcias com diabetes tipo 1 e adultos iranianos com diabetes tipo 1.

Potenciais efeitos colaterais e interações medicamentosas

Embora a suplementação com óxido de magnésio possa oferecer alguns benefícios, há potenciais efeitos colaterais a considerar. O óxido de magnésio é geralmente seguro quando usado em doses apropriadas. No entanto, tomar grandes quantidades durante longos períodos pode levar a altos níveis de magnésio no sangue, ou hipermagnesemia, que é uma condição grave que pode ser fatal.

Grupos particularmente em risco de desenvolver hipermagnesemia incluem aqueles com doença renal, idosos com distúrbios intestinais, e aqueles que tomam 1.000mg de óxido de magnésio ou mais por dia. Uma série de casos de 2019 discutiu quatro casos de hipermagnesemia, um dos quais foi fatal. Todos os pacientes tinham mais de 65 anos e tinham doença renal. Como tal, os pesquisadores pedem aos profissionais de saúde que estejam cientes desse risco e monitorem os níveis de magnésio naqueles que estão sendo tratados com óxido de magnésio e outras formas de magnésio.

O óxido de magnésio também pode resultar em efeitos colaterais digestivos como inchaço e diarreia, especialmente quando tomado em doses mais altas. Além disso, o suplemento pode suprimir a absorção de certos medicamentos, incluindo antipsicóticos e antidepressivos, bem como aqueles usados para tratar incontinência urinária e doença de Parkinson. Se você estiver interessado em tomar óxido de magnésio, consulte seu médico para determinar se é apropriado e seguro para você.

Dosagem e como tomar

A dosagem de óxido de magnésio tomar depende do propósito do tratamento. Por exemplo, óxido de magnésio é usado para prevenir enxaqueca com doses diárias de 500mg. Enquanto isso, 300mg por dia tem sido mostrado para ajudar a tratar a pressão alta, enquanto 250mg por dia podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue em mulheres com diabetes gestacional.

Doses mais altas do suplemento – geralmente acima de 1 grama – são usadas para tratar a prisão de ventre, embora doses diárias tão baixas quanto 250mg podem ser suficientes para algumas pessoas.

Considerações Finais

Óxido de magnésio é uma forma de magnésio comumente tomado como um suplemento dietético. Tem uma biodisponibilidade menor do que outras formas de magnésio, mas ainda pode oferecer benefícios. Principalmente, é usado para tratar enxaqueca e prisão de ventre. Também pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o açúcar no sangue e a ansiedade em certas populações.

Tomar muito magnésio é perigoso e pode causar níveis elevados de magnésio no sangue, efeitos colaterais digestivos e absorção dificultada de certos medicamentos. Se você está interessado em complementar com óxido de magnésio, consulte seu profissional de saúde primeiro para descobrir se é a escolha certa para você.