Introdução

A maca peruana é um produto que está sendo estudado extensivamente por suas propriedades que promovem a saúde. Tem propriedades que melhoram os níveis de libido, humor e energia. Além desses benefícios, muitas pessoas afirmam que a raiz de maca pode ajudar a melhorar a composição corporal e melhorar a curvatura, apesar das evidências ainda serem limitadas.

O que é a Maca Peruana

A Maca Peruana é conhecida também como ginseng peruano ou Lepidium meyenii, é uma planta comestível que é nativa do Peru. Ela é classificada como um vegetal crucífero e está relacionada a plantas como brócolis, couve, couve-de-bruxelas e couve-flor, tem sido bem estudado por suas poderosas propriedades medicinais.

A parte utilizada é a raiz da planta, que é geralmente seca e moída em um pó fino, que pode ser adicionado a smoothies, assados e lanches. A Maca Peruana também está disponível na forma de cápsula e pode ser tomada como um suplemento para melhor saúde. Mostrou-se eficiente para melhorar a função sexual, a fertilidade masculina e o humor.

Maca Peruana e seu poder de melhorar a curvatura corporal

Atualmente, ainda não se tem dados de nenhuma pesquisa que indique o uso de raiz de maca para obter curvas. No entanto, ela oferece alguns benefícios que podem ajudá-lo nesse sentido quando associados com outras modificações de dieta e estilo de vida.

A Maca Peruana melhora o desempenho físico, o exercício é um componente fundamental quando se trata de construir músculos e obter curvas, algumas pesquisas recentes sugerem que a Maca Peruana pode aumentar o desempenho físico e melhorar sua rotina de exercícios, o que pode promover a curvatura. Por exemplo, um pequeno estudo em 8 pessoas descobriu que a suplementação com extrato de maca por 14 dias melhorou o tempo de ciclismo em comparação com um placebo.

Da mesma forma, um estudo mostrou que a administração do extrato de maca em camundongos por 3 semanas melhorou a resistência e aumentou a quantidade de tempo para exaustão em um teste de natação em até 41%.

A Maca Peruana pode aumentar seus níveis de energia, dar um upgrade na sua rotina de exercícios. Um estudo de 12 semanas em 175 pessoas descobriu que tomar 3 gramas de Maca Peruana diariamente levou a melhorias significativas nos níveis de humor e energia dos participantes. Um outro estudo em camundongos também mostrou que o extrato de Maca Peruana ajudou a combater a fadiga durante um teste de natação. Outro estudo ainda observou que o extrato concentrado de maca alivia a fadiga em camundongos, diminuindo vários marcadores de dano muscular durante o exercício.

No entanto, somente o uso de Maca Peruana é improvável de ter qualquer efeito na composição do seu corpo ou melhorar a sua curvatura, a menos que esteja associado com exercícios físicos regulares. Por isso, é importante combinar seu suplemento de Maca Peruana com uma dieta saudável e rotina de exercícios para maximizar seus possíveis benefícios.

Alguns outros benefícios da Maca Peruana

• Melhora a função sexual: Uma revisão bibliográfica de quatro estudos descobriu que a Maca Peruana pode aumentar o desejo sexual em homens e mulheres quando usada por, pelo menos, seis semanas.
• Melhora a fertilidade masculina: Vários estudos mostram que a maca pode aumentar vários marcadores de fertilidade nos homens, incluindo qualidade do sêmen e concentração de espermatozoides e motilidade.
• Diminui a ansiedade e a depressão: Um pequeno estudo realizado em 14 mulheres na pós-menopausa observou que tomar 3,5 gramas de Maca Peruana por dia durante 6 semanas reduziu sintomas psicológicos como ansiedade e depressão.
• Melhora a memória: Embora a pesquisa em humanos seja limitada, vários estudos em camundongos indicam que a maca pode melhorar o aprendizado e a memória.

Como usar Maca Peruana

A Maca Peruana pode ser encontrada em uma variedade de farmácias e lojas de produtos naturais. Disponível em pó, líquido ou cápsula, é muito fácil de adicionar à sua dieta. A raiz de Maca Peruana tem um sabor terroso, levemente de nozes e pode ser incluída em muitas receitas. Tente adicioná-la a smoothies ou misturá-la em bebidas quentes para uma maneira rápida e conveniente de obter sua dose. Você também pode incorporá-la em seus produtos assados favoritos ou polvilhá-la sobre mingau de aveia ou iogurte para uma dose adicional de nutrição e benefícios para a saúde. Não há uma dosagem oficial recomendada, mas a maioria dos estudos científicos indica o consumo de 3-5 gramas por dia.

Efeitos colaterais da Maca Peruana

A Maca Peruana é, em geral, considerada segura e pode ser consumida com risco mínimo de efeitos adversos. No entanto, aqueles com problemas de tireoide devem ter cuidado ao usar Maca Peruana, pois contém goitrógenos, que são compostos que podem interromper a produção de hormônios da tireoide nas pessoas com alterações da tireoide. Além disso, as mulheres que estão grávidas ou amamentando devem conversar com seu médico obstetra antes de tomar Maca Peruana, pois as evidências para assegurar sua segurança nessas populações são insuficientes.

Considerações Finais

A Maca Peruana é um ingrediente poderoso que tem sido ligado a vários potenciais benefícios para a saúde. Embora necessitem de mais pesquisas para apoiar seu uso para tornar o corpo curvilíneo, a raiz de maca tem sido estudada para aumentar os níveis de energia e o desempenho físico, o que poderia promover a construção muscular e a curvatura.

Referências

• Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review (nih.gov)
• Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Serum Hormone Levels in Healthy Adult Men: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study – PubMed (nih.gov)
• Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women – PubMed (nih.gov)
• A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen – PubMed (nih.gov)
• Supplementation of standardized lipid-soluble extract from maca (Lepidium meyenii) increases swimming endurance capacity in rats – ScienceDirect
• Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study – PubMed (nih.gov)
• Structural Characterization and Antifatigue Effect In Vivo of Maca (Lepidium meyenii Walp) Polysaccharide – PubMed (nih.gov)
• Two macamide extracts relieve physical fatigue by attenuating muscle damage in mice – PubMed (nih.gov)
• The use of maca (Lepidium meyenii) to improve semen quality: A systematic review – PubMed (nih.gov)
• Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content – PubMed (nih.gov)
• Dose-response effect of black maca (Lepidium meyenii) in mice with memory impairment induced by ethanol – PubMed (nih.gov)
• Aqueous Extract of Black Maca (Lepidium meyenii) on Memory Impairment Induced by Ovariectomy in Mice – PubMed (nih.gov)
• Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice – PubMed (nih.gov)
• Various Possible Toxicants Involved in Thyroid Dysfunction: A Review (nih.gov)