Glicinato de Magnésio

Introdução

Pesquisas descobriram que deficiências de magnésio estão presentes em aproximadamente 50% das pessoas nos Estados Unidos. Entretanto, sintomas de baixa ingestão alimentar raramente são vistos porque os rins limitam sua excreção. O Subsídio Dietético Recomendado (RDA) para magnésio depende da idade e sexo, mas uma faixa saudável é entre 310 e 420mg/dia para a maioria das pessoas.

Através da dieta e suplementos, o magnésio pode ajudar a reduzir a pressão arterial e reduzir o derrame, doenças cardiovasculares e os riscos de diabetes tipo 2, melhorar a saúde óssea e prevenir enxaquecas. Um suplemento usado para ajudar a aumentar os níveis de magnésio em quem tem deficiência é o glicinato de magnésio. Geralmente é bem tolerado e facilmente absorvido pelo seu corpo.

Os benefícios do glicinato de magnésio

O glicinato de magnésio tem mostrado ter uma variedade de benefícios, incluindo ajudar a:

Aliviar a ansiedade
Promover a saúde óssea
Gerenciar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes e pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2
Manter ritmos cardíacos normais
Reduzir sintomas de síndrome pré-menstrual (TPM)
Amplificar o desempenho do exercício
Também pode ajudar a reduzir a dor.

Certas condições ou riscos podem melhorar com a suplementação de magnésio, incluindo:

Fibromialgia, de acordo com um estudo publicado na Reumatology International
Síndrome da fadiga crônica, como relatado em estudo na BMC Medicina Complementar e Alternativa
Risco de derrame, insuficiência cardíaca, diabetes e mortalidade por todas as causas de acordo com um estudo publicado na revista BMC Medicine

Deficiência de magnésio

Muitas pessoas consomem menos magnésio do que deveriam. A recomendação diária para magnésio para pessoas entre 19 e 30 anos é:

310mg para mulheres
400mg para homens

Para pessoas com 31 anos ou mais, a recomendação diária é:

320mg para mulheres
420mg para homens

Os sintomas da deficiência de magnésio podem incluir:

Perda de apetite
Náusea
Fadiga
Vômito
Formigamento, cãibras musculares e contrações musculares
Ritmos cardíacos anormais
Convulsões

Razões comuns para a inadequação do magnésio podem incluir:

Uso de álcool
Diarreia crônica
Urinação excessiva de diabetes que não é bem gerenciado
Má absorção da doença de Crohn, doença celíaca e doença inflamatória intestinal
Desnutrição
Alguns medicamentos

Como usar suplementos de glicinato de magnésio

Em alguns casos, um profissional de saúde pode recomendar suplementação para aqueles que têm baixa absorção de magnésio. Suplementos de glicinato de magnésio estão amplamente disponíveis, e como outros suplementos, eles são melhor se tomados com alimentos para ajudar a reduzir a perturbação estomacal. Se você está tomando medicamentos, fale com seu médico ou farmacêutico. Eles podem aconselhá-lo sobre possíveis interações entre sua medicação e seu suplemento de magnésio.

Excesso de magnésio

Em geral, níveis excessivos de magnésio não são típicos em pessoas saudáveis porque os rins geralmente eliminam o excesso. Se você quiser monitorar sua ingestão de magnésio enquanto toma suplementos, você pode acompanhar o conteúdo de magnésio de vários alimentos que você come.

Alguns sintomas do excesso de magnésio incluem:

Hipotensão, ou pressão baixa
Náusea
Vômito
Descarga facial
Arritmia
Fraqueza muscular
Parada cardíaca em casos graves

Fontes naturais de magnésio

O magnésio é encontrado em vários alimentos. As melhores fontes de magnésio são alimentos não processados, tais como:

Verde escuro, vegetais frondosos, como acelga suíça e espinafre
Nozes e sementes, como sementes de abóbora, chia e gergelim
Alga
Feijão e lentilhas
Grãos inteiros e não refinados
Frutas, como bananas, figos secos e amoras
Peixes

Quando possível, opte por alimentos cultivados em solos salutíferos que sejam locais e orgânicos, se for possível. Esse tipo de solo contêm maior concentração de nutrientes e minerais. Os produtos que são plantados em solos que não contêm nutrientes necessários, tem como consequência, que mesmo os produtos sendo frescos podem não ter minerais, incluindo magnésio.

Riscos de tomar glicinato de magnésio

Embora a suplementação de magnésio seja geralmente considerada segura para adultos saudáveis, consulte o seu médico antes de iniciar a suplementação de glicinato de magnésio. Eles podem ajudar a determinar a dose diária apropriada para suas necessidades.

Aqui estão algumas precauções a seguir ao considerar tomar suplemento:

Ao escolher um suplemento, verifique sempre a quantidade de magnésio elementar presente. Essas informações geralmente são encontradas no rótulo de informações.
Compre suplementos de uma fonte respeitada.
Converse com seu profissional de saúde se você tiver algum problema cardíaco ou renal.
Se você está tomando antibióticos ou outros medicamentos, pergunte ao seu profissional de saúde como eles vão interagir com magnésio e se a absorção do magnésio ou dos medicamentos será afetada.

Considerações Finais

O magnésio é um mineral importante que ajuda seu corpo a funcionar corretamente, especialmente no que diz respeito ao seu sistema muscular, ossos e sistema nervoso. Você pode obter a maior parte da sua quantidade recomendada de magnésio de sua dieta diária, incluindo uma variedade de vegetais verdes, feijões e lentilhas, e sementes e nozes o mais frequentemente possível.

Se você não consegue o suficiente magnésio da dieta sozinho, converse com seu profissional de saúde sobre suplementação com glicinato de magnésio. Pode ser uma maneira eficiente de introduzir magnésio adicional em seu corpo.