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Introdução | Ginseng | Sálvia | Guaraná | Bacopa monnieri | Hortelã-pimenta | Alecrim | Rhodiola rosea | Ashwagandha | Centella asiática | Maca Peruana | Referências Introdução Hábitos modernos e horários agitados deixam muitas pessoas cansadas e procurando maneiras de se sentir mais energizadas e alertas. Ao dormir o suficiente, ter uma dieta rica em nutrientes, manter um peso corporal saudável e praticar o autocuidado são os fatores mais importantes para sentir o seu melhor, alguns suplementos, incluindo os de ervas, têm sido mostrados para aumentar sua energia e saúde cognitiva. Tenha em mente que muitas ervas podem interagir com medicamentos comumente prescritos e podem causar outros efeitos colaterais, por isso é importante falar com seu médico antes de usar qualquer uma das seguintes ervas. Abaixo estão as 10 melhores ervas que podem ajudar a aumentar o estado de alerta e os níveis de energia, de acordo com pesquisas científicas. Ginseng Ginseng é um suplemento popular, bem conhecido por suas propriedades que estimulam a energia. Também tem sido usado para estimular a função cerebral, tornando-se uma erva procurada para melhorar o desempenho no esporte e o mental. Panax ginseng é o tipo que foi realizado mais estudos científicos e em ensaios em humanos. Ginseng contém compostos, incluindo ginsenosides, eleutherosides e ciwujianosides, que são estudados para fornecer ao ginseng seus efeitos de desempenho e aumento de energia. Em uma série de estudos em humanos, a suplementação com ginseng tem sido demonstrada para melhorar o desempenho físico em pessoas sedentárias e ativas, oferecer propriedades antifadiga e aumentar o estado de alerta mental. Doses de 200 a 1.000 mg por dia têm sido associadas a efeitos benéficos sobre níveis de energia, concentração e humor em adultos. Tenha em mente que o uso de ginseng vem com efeitos colaterais potenciais, incluindo insônia, diarreia e aumento da frequência cardíaca e pressão arterial. Além disso, essa erva pode interferir com medicamentos comuns, como os usados para tratar diabetes, depressão e doenças cardíacas. Sálvia Pesquisas mostram que a sálvia (Salvia) pode ter efeitos impressionantes no aumento cognitivo em adultos. É rico em muitos compostos vegetais potentes, incluindo luteolina, ácido rosmarínico, cânfora, quercetina e apigenina, que lhe dão suas impressionantes propriedades medicinais. Quando usado como suplemento, a sálvia tem sido demonstrada para melhorar o humor, o estado de alerta, a atenção, a memória e a memória em adultos saudáveis e idosos. Por exemplo, um estudo realizado em 36 adultos saudáveis descobriu que o tratamento com 50 ml de óleo essencial sálvia levou a melhorias na memória e nas tarefas de atenção. Além disso, reduziu a fadiga mental e aumentou o estado de alerta em um período de 4 horas. Curiosamente, a sálvia age como um poderoso inibidor de acetilcolinesterase (AChE). Esta enzima que quebra a acetilcolina, um neurotransmissor que desempenha um papel importante na função cerebral, incluindo memória, atenção e motivação. Os inibidores do AChE ajudam a aumentar a disponibilidade de acetilcolina no cérebro, melhorando assim a função cognitiva. Guaraná O guaraná é normalmente usado na produção de bebidas energéticas e suplementos devido aos seus efeitos estimulantes. Contém vários compostos químicos importantes, incluindo cafeína, saponinas e taninos, que são elementos estudados para fornecer os efeitos benéficos sobre a energia e a função cerebral. Alguns estudos que foram realizados em humanos foram encontrados resultados mistos, outros estudos mostraram que a suplementação apenas com extrato de guaraná ou combinada com outros nutrientes em doses que variam de 37,5 a 300 mg pode ajudar a aumentar a atenção, o estado de alerta e o desempenho da memória. Um pequeno estudo em 10 atletas também descobriu que a suplementação com 300 mg de guaraná pode ajudar a reduzir o esforço percebido e melhorar o desempenho atlético e cognitivo. Apesar de o guaraná ser geralmente considerado seguro, a suplementação com ele pode causar alguns efeitos colaterais como aumento da frequência cardíaca e ansiedade quando tomado em altas doses. Bacopa monnieri Bacopa monnieri cresce em áreas úmidas e lamacentas em todo o sul da Ásia. É usado na medicina aiurvédica para tratar uma variedade de doenças, incluindo ansiedade, insônia e problemas de memória. Os efeitos cognitivos de Bacopa monnieri são atribuídos à sua concentração de saponinas triterpenoides, que são conhecidas como bacosides e têm propriedades neuroprotetoras e cognitivas. Estudos mostram que a planta pode ajudar a aumentar a função cerebral e o estado de alerta. Uma revisão de 9 estudos que incluiu 518 pessoas descobriu que a suplementação com cerca de 300 mg de Bacopa monnieri extrai a função cerebral melhorada diária, especialmente a velocidade de processamento de informações e tempo de reação. Bacopa monnieri é normalmente considerado seguro, mas pode causar efeitos colaterais como problemas digestivos em algumas pessoas e reagir com certos medicamentos. Hortelã-pimenta Exclusivamente inalar o aroma agradável de óleo essencial de hortelã-pimenta, que é um híbrido de hortelã (Mentha spicata) e hortelã-água (Mentha aquatica), pode ajudar a aumentar a energia, melhorar o humor, o desempenho atlético e o estado de alerta. Vários estudos científicos têm demonstrado que a inalação de óleo essencial de hortelã-pimenta reduz a fadiga e aumenta o estado de alerta, melhorar a memória e energia. Um estudo científico que incluiu 144 pessoas demonstrou que a exposição ao aroma do óleo essencial de hortelã-pimenta aumentou o estado de alerta e melhorou a memória. O óleo essencial de hortelã-pimenta geralmente é seguro. Ainda assim, você nunca deve ingerir um óleo essencial a menos que você tenha discutido com seu médico, pois tomar muito óleo essencial de hortelã-pimenta pode ser tóxico. Alecrim O aroma do óleo essencial de alecrim pode ajudar a melhorar o desempenho cognitivo. A inalação de óleo essencial de alecrim permite que compostos no óleo chamado terpenos entrem em sua corrente sanguínea, de onde podem agir diretamente com seu cérebro. Um estudo realizado em 20 adultos descobriu que a exposição ao óleo essencial de alecrim que foi difundido no ar levou a um melhor desempenho em tarefas cognitivas, incluindo aquelas que envolviam velocidade e precisão. Outro pequeno estudo em 8 adultos demonstrou que consumir 250

Introdução | O Que é o Açafrão (Curcumina)? | Principais Benefícios do Açafrão e da Curcumina | Propriedades Anti-inflamatórias e Antioxidantes | Melhoria na Capacidade Antioxidante do Corpo | Aumento do Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF) | Redução do Risco de Doenças Cardíacas | Prevenção e Tratamento do Câncer | Benefícios Contra a Doença de Alzheimer | Melhora nos Sintomas de Artrite | Benefícios Contra Depressão | Atraso no Envelhecimento e Combate a Doenças Relacionadas à Idade | Possíveis Benefícios na Perda de Peso | Considerações Finais | Referências Introdução O açafrão, especialmente seu composto ativo principal, a curcumina, tem mostrado em diversos estudos de alta qualidade oferecer benefícios significativos para o corpo e a mente. A seguir, apresento uma reescrita dos principais pontos do artigo, adaptada para o português brasileiro e com links para as fontes citadas no texto. O Que é o Açafrão (Curcumina)? Oaria que dá ao curry sua cor amarela. Ele tem sido usado na Índia por milhares de anos tanto como especiaria quanto como erva medicinal. Pesquisas mostraram que o açafrão contém compostos com propriedades medicinais, chamados curcuminóides, sendo a curcumina o mais importante. Principais Benefícios do Açafrão e da Curcumina 1. Propriedades Anti-inflamatórias e Antioxidantes A curcumina possui efeitos anti-inflamatórios poderosos e é um antioxidante muito forte. No entanto, a concentração de curcumina no açafrão é de apenas 1-6% por peso. Por isso, muitas pessoas optam por suplementos para alcançar os níveis necessários para efeitos medicinais. Fonte. 2. Melhoria na Capacidade Antioxidante do Corpo Danos oxidativos são um dos mecanismos por trás do envelhecimento e de muitas doenças. A curcumina neutraliza radicais livres devido à sua estrutura química e pode estimular a ação de outros antioxidantes. Fonte. 3. Aumento do Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF) A curcumina pode aumentar os níveis de BDNF no cérebro, ajudando a atrasar ou reverter várias doenças cerebrais e o declínio relacionado à idade. Fonte. 4. Redução do Risco de Doenças Cardíacas A curcumina melhora a função do endotélio, o revestimento dos vasos sanguíneos, e possui efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, o que pode ajudar na prevenção de doenças cardíacas. Fonte. 5. Prevenção e Tratamento do Câncer Estudos indicam que a curcumina pode afetar o crescimento, desenvolvimento e disseminação do câncer em nível molecular. Pode também contribuir para a morte de células cancerígenas e reduzir a angiogênese (crescimento de novos vasos sanguíneos em tumores) e metástase. Fonte. 6. Benefícios Contra a Doença de Alzheimer A curcumina pode atravessar a barreira hematoencefálica e demonstrou benefícios em relação a doenças neurodegenerativas, incluindo a redução da inflamação e da acumulação de placas amiloides, características da doença de Alzheimer. Fonte. 7. Melhora nos Sintomas de Artrite A curcumina mostrou-se mais eficaz que um placebo na redução dos sintomas da artrite e em alguns casos, comparável a medicamentos anti-inflamatórios. Fonte. 8. Benefícios Contra Depressão A curcumina pode aumentar os níveis de serotonina e dopamina no cérebro, ajudando a melhorar os sintomas de depressão. Além disso, ela pode aumentar os níveis de BDNF, que são reduzidos em pessoas com depressão. Fonte. 9. Atraso no Envelhecimento e Combate a Doenças Relacionadas à Idade Devido às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, a curcumina pode ter efeitos benéficos no envelhecimento e na prevenção de doenças crônicas relacionadas à idade. Fonte. 10. Possíveis Benefícios na Perda de Peso Estudos sugerem que a curcumina pode ajudar a reduzir a gordura abdominal. Fonte. Considerações Finais O açafrão, especialmente a curcumina, tem muitos benefícios comprovados cientificamente, como potencial para melhorar a saúde do coração e prevenir Alzheimer e câncer. Embora esses benefícios sejam promissores, a biodisponibilidade limitada da curcumina ainda é um desafio que precisa ser abordado com mais pesquisas. Referências Efeitos Anti-inflamatórios e Antioxidantes Capacidade Antioxidante Aumento do BDNF Redução de Doenças Cardíacas Prevenção de Câncer Doença de Alzheimer Sintomas de Artrite Depressão Envelhecimento Perda de Peso