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Introdução | O que a ciência tem a dizer | Degeneração Macular Relacionada à Idade (AMD) | Catarata | Suplementos Recomendados | Resultados | Os suplementos que podem ajudar minha saúde ocular | Você pode suplementar | Quando você deve ver o seu médico | Posso usar suplementos para melhorar minha saúde ocular | Considerações Finais | Referências Introdução Você possivelmente já ouviu alguém dizer: “alimente-se com cenouras, elas são ótimas para a saúde de seus olhos.” Você também pode já ter visto alguma propaganda de suplementos nutricionais para a saúde ocular. Vitaminas e minerais podem beneficiar sua saúde e visão ocular? Neste artigo explicaremos sobre suplementos e saúde ocular. O que a ciência tem a dizer Muitas considerações são feitas sobre os efeitos benéficos dos suplementos na visão e na saúde ocular, mas muito poucos estudos científicos apoiam essas alegações. Uma exceção são os Estudos de Doenças Oculares Relacionadas à Idade (AREDS e AREDS2). São grandes estudos realizados pelo Instituto Nacional de Olhos. Os resultados do AREDS 2 pegaram o que foi aprendido com o AREDS e melhoraram as recomendações de suplementos. Os estudos científicos focaram principalmente em duas condições que afetam milhões de pessoas, degeneração macular relacionada à idade (AMD) e cataratas. Degeneração macular relacionada à idade (AMD) A degeneração macular relacionada à idade é a principal causa de perda de visão nos Estados Unidos. Afeta mais de 10 milhões de pessoas. Está principalmente associado ao envelhecimento, mas algumas formas de degeneração macular também afetam os mais jovens. A AMD ocorre quando há deterioração de células sensíveis à luz na área de mácula da retina. Esta é a parte do olho responsável por: Registrando o que vemos e enviando a informação para nossos cérebros Vendo detalhes finos Foco Catarata Uma catarata é tipo uma pele na lente do olho. Pode reduzir sua capacidade de ver bem o suficiente para realizar tarefas simples e diárias podendo ir agravando com o tempo. Cataratas são extremamente comuns, principalmente entre idosos. Em 2010, 24,4 milhões de americanos foram diagnosticados com catarata. Suplementos recomendados AREDS e AREDS2 analisaram os efeitos de altas doses de vários suplementos antioxidantes tomados em conjunto por vários anos. As indicações finais do AREDS2 foram: Vitamina C: 500 mg Vitamina E: 400 UI Luteína: 10 mg Zeaxantina: 2 mg Zinco: 80 mg Cobre: 2 mg (tomada para prevenir a deficiência de cobre causada pelo zinco) Esta formulação de suplementos está disponível na forma de cápsula e geralmente é tomada duas vezes por dia. Resultados Os integrantes do estudo AREDS2 tomaram uma das quatro formulações de suplementos que haviam sido identificadas como potencialmente benéficas no estudo do AREDS. Cada participante do estudo científico tomou o suplemento todos os dias por cinco anos. Nos participantes do estudo, o risco de AMD e perda grave da visão foi diminuído por 25% há mais de seis anos. Em pessoas com AMD, a condição foi retardada apenas em pessoas com AMD moderada. Os suplementos não foram eficazes para pessoas com estágios leves ou muito avançados. Além disso, os suplementos utilizados no estudo não previram a AMD nem restauraram a perda da visão. Suplementos de luteína e zeaxantina tomados como parte da formulação AREDS2 foram vistos para reduzir a necessidade de cirurgia de catarata por 32% em pessoas que inicialmente tinham baixos níveis alimentares desses carotenóides. Os estudos foram promissores e descobriram que existem alguns benefícios para certos suplementos, mas eles não terão efeitos benéficos em todos. Mais estudos científicos são necessários para entender melhor a relação entre os suplementos e a saúde ocular. Os suplementos que podem ajudar minha saúde ocular Os seguintes suplementos, incluindo os antioxidantes encontrados nas cápsulas AREDS2, têm se mostrado benéficos para algumas pessoas. Luteína e ZeaxantinaLuteína e Zeaxantina são carotenóides. Carotenóides são pigmentos encontrados em plantas e em sua retina. Suplementar esses pigmentos ajuda a aumentar sua densidade em sua retina. A Luteína e Zeaxantina também absorvem luz azul e ultravioleta de alta energia que podem danificar seus olhos. ZincoO zinco também pode ser naturalmente encontrado em seus olhos, o zinco é um importante antioxidante que garante proteção contra danos celulares. Zinco é o mineral primário na formulação AREDS2. Em contrapartida ao tomar zinco, a absorção do mineral cobre é diminuída. Recomenda-se então que o zinco seja combinado com suplementos de cobre. Vitamina B1 (tiamina)A vitamina B1 é fundamental para a saúde dos seus olhos. Há evidências de que a vitamina B1, tomada com outras vitaminas, pode reduzir o risco de ter cataratas, mas mais pesquisas são necessárias. Conhecida como uma das vitaminas B “antiestresse”, a vitamina B1 reduz a inflamação. Uma investigação inicial também indica que pode ser eficaz para o tratamento da uveíte, uma condição inflamatória ocular que pode levar à cegueira. Ácidos graxos Ômega-3A dieta da maioria dos americanos não contém ácidos graxos ômega-3 suficientes, a principal fonte é o peixe. As células fotorreceptoras em sua retina contém uma grande quantidade de ácido graxo ômega-3. Acredita-se que o ácido docosahexaenoico (DHA), um tipo de ácido graxo ômega-3, ajuda no desenvolvimento de células da retina. Acredita-se também ter um papel na redução da inflamação e ajudar as células da retina e da córnea a curar e regenerar após danos devido à exposição à luz e ao envelhecimento.Uma série de estudos científicos indicam que as pessoas que consomem mais de dois ácidos graxos ômega-3, DHA e ácido eicosapentaenoico (EPA), eram menos propensas a ter AMD. Baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 estão associados à síndrome do olho seco e à retinopatia, doença que causa danos progressivos à retina. Uma investigação também mostrou que os bebês cuja fórmula contém DHA desenvolvem uma visão melhor do que os bebês que não recebem DHA. Vitamina CVários grandes estudos científicos mostram que a vitamina C reduz o risco de obter alguns tipos de cataratas. Dois desses estudos também descobriram que uma combinação de vitaminas C e E suplementos reduziu o risco de cataratas e retardou a progressão da catarata. Você pode suplementar A dieta deve ser sempre sua principal fonte de vitaminas

Introdução | O que é picolinato de cromo? | Pode melhorar os níveis de açúcar no sangue | Pode reduzir a fome e os desejos | Ajuda você a perder peso? | Fontes alimentares de picolinato de cromo | Você deve tomar suplementos de cromo? | Segurança do picolinato de cromo | Vale a pena tomar? | Considerações Finais | Referências Introdução O picolinato de cromo é uma forma do cromo mineral que pode ser facilmente encontrado em suplementos. Muitos desses produtos afirmam melhorar o metabolismo de nutrientes e produzir perda de peso. Entretanto, muitas pessoas se perguntam sobre a segurança e eficácia. Este artigo discutirá vários possíveis benefícios do picolinato de cromo e ajudará você a decidir se vale ou não a pena tentar. O que é picolinato de cromo? O cromo é um mineral que existe de várias formas. Tem uma forma perigosa que é encontrada na poluição industrial, entretanto existe uma forma segura e é encontrada naturalmente em muitos alimentos. Esta forma segura, é o cromo trivalente, é tipicamente considerada essencial, o que significa que deve ser obtida a partir da dieta. Embora alguns pesquisadores questionem se esse mineral é realmente essencial, ele serve várias funções importantes no corpo. Por exemplo, faz parte de uma molécula chamada cromodulina, que ajuda a insulina hormonal a realizar suas ações no corpo. A insulina, uma molécula liberada pelo pâncreas, é importante no processamento de carboidratos, gordura e proteínas do seu corpo. Curiosamente, a absorção de cromo no intestino é muito baixa, com menos de 2,5% do cromo ingerido sendo absorvido. Mas, o picolinato de cromo é uma forma alternativa de cromo que é melhor absorvida pelo nosso organismo. Por essa razão, esse tipo é comumente encontrado em suplementos alimentares. O Picolinato de cromo é formado pela junção do cromo mineral ligado a três moléculas de ácido picolínico. Pode melhorar os níveis de açúcar no sangue Em pessoas saudáveis, a insulina hormonal tem um papel importante na sinalização do corpo para trazer açúcar no sangue para as células do corpo. Pessoas diabéticas, têm problemas com a resposta normal do corpo à insulina. Vários estudos sugerem que tomar suplementos de cromo pode melhorar o açúcar no sangue para as pessoas com diabetes. Um estudo descobriu que teve duração de 16 semanas de 200 μg/dia de cromo foram capazes de reduzir o açúcar no sangue e a insulina, ao mesmo tempo que melhorava a resposta do corpo à insulina. Outras pesquisas mostraram que aqueles com maior açúcar no sangue e menor sensibilidade à insulina podem responder melhor aos suplementos de cromo. Além disso, em um grande estudo com mais de 62.000 adultos, a probabilidade de ter diabetes foi 27% menor naqueles que tomaram suplementos alimentares contendo cromo. Entretanto, outros estudos de três ou mais meses de suplementação de cromo não mostraram melhora no açúcar no sangue em adultos com diabetes tipo 2. Além disso, pesquisas em adultos obesos sem diabetes descobriram que 1.000 μg/dia de picolinato de cromo não melhoraram a resposta do corpo à insulina. De fato, um grande exame de 425 pessoas saudáveis descobriu que os suplementos de cromo não alteraram os níveis de açúcar ou insulina. No geral, alguns benefícios de tomar esses suplementos têm sido vistos em pessoas com diabetes, mas não em todos os casos, necessitando de mais estudos. Pode reduzir a fome e os desejos A maioria das pessoas que tentaram e tentam perder peso e mantê-lo, estão familiarizados com sentimentos de fome e fortes desejos alimentares. Como resultado, muitos estão interessados em alimentos, suplementos ou medicamentos que possam ajudar a reduzir esses impulsos. Muitos estudos observaram se o picolinato de cromo pode ser útil. Em um estudo científico de 8 semanas, 1.000 μg/dia de picolinato de cromo reduziram a ingestão de alimentos, fome e desejos em mulheres com sobrepeso saudável. Os pesquisadores evidenciaram que os efeitos do cromo no cérebro podem ter produzido esses efeitos. Outras pesquisas examinaram pessoas com transtorno alimentar ou depressão, pois esses grupos poderiam potencialmente se beneficiar mais da supressão de desejos ou fome. Um estudo de 8 semanas atribuiu 113 pessoas com depressão a receber 600 μg/dia de cromo na forma de picolinato de cromo ou placebo. Os pesquisadores identificaram que o apetite e os desejos foram reduzidos com suplementos de picolinato de cromo, em comparação com o placebo. Além disso, um pequeno estudo observou possíveis benefícios em pessoas que sofrem de transtorno alimentar. Especialmente, em doses de 600 a 1.000 μg/dia podem ter levado a reduzir a frequência de episódios de compulsão alimentar e sintomas de depressão. Ajuda você a perder peso? Devido ao papel do cromo no metabolismo de nutrientes e possíveis efeitos sobre o comportamento alimentar, vários estudos examinaram se é um suplemento eficaz de perda de peso. Uma grande análise analisou 9 estudos diferentes, incluindo 622 pessoas com sobrepeso ou obesidade para obter uma visão completa se esse mineral é útil para a perda de peso. Foram utilizadas doses de até 1.000 μg/dia de picolinato de cromo. No geral, esta pesquisa descobriu que o picolinato de cromo produziu quantidades muito pequenas de perda de peso (1,1 kg) após 12 a 16 semanas em adultos com sobrepeso ou obesos. Apesar disso, os pesquisadores demonstraram que o impacto dessa quantidade de perda de peso era duvidosa e que a eficácia do suplemento ainda não estava clara. Outra revisão bibliográfica disponível sobre cromo e perda de peso chegou a uma conclusão semelhante. Após analisarem 11 estudos diferentes, os pesquisadores encontraram perda de peso de apenas 0,5 kg com 8 a 26 semanas de suplementação de cromo. Inúmeros outros estudos em adultos saudáveis não demonstraram nenhum efeito deste suplemento na composição corporal (gordura corporal e massa magra), mesmo quando combinado com o exercício. Fontes alimentares de picolinato de cromo Apesar de o picolinato de cromo ser normalmente encontrado em suplementos alimentares, muitos alimentos contêm o cromo mineral. No entanto, é importante ressaltar que os processos agrícolas e de fabricação afetam a quantidade de cromo nos alimentos. Por causa disso, o conteúdo

Introdução | Potenciais Usos e Benefícios | Tipos de Suplementos de Zinco | Dosagem | Segurança e Efeitos Colaterais | Considerações Finais | Referências Introdução Muitas pessoas recorrem a suplementos de zinco para melhorar a sua imunidade, e isso não é uma má ideia. Não só o zinco é um dos mais abundantes traços minerais em nosso corpo, mas também desempenha um papel fundamental em quase todos os aspectos da nossa saúde. Por exemplo, o zinco é necessário como cofator para mais de 300 enzimas diferentes, o que significa que é necessário para o seu bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, pesquisas mostram que esse mineral pode melhorar a função imunológica, estabilizar os níveis de açúcar no sangue e apoiar a pele, os olhos e a saúde do coração, há muitas razões para garantir que você receba sua dose diária. Este artigo analisa os tipos, benefícios e recomendações de dosagem para suplementos de zinco, juntamente com os possíveis riscos e efeitos colaterais. Potenciais Usos e Benefícios O zinco é fundamental para muitos aspectos da saúde e tem sido associado a uma variedade de benefícios. Trata a Deficiência de Zinco Suplementos de zinco são frequentemente usados para ajudar a tratar e prevenir a deficiência de zinco. Embora a deficiência de zinco não seja comum, o mineral é considerado um nutriente essencial, o que significa que seu corpo é incapaz de produzi-lo por conta própria. Pessoas com dietas restritivas, absorção de nutrientes prejudicadas ou certas condições de saúde podem ser mais suscetíveis a deficiências de zinco. Os sintomas de uma deficiência de zinco incluem diminuição da imunidade, queda de cabelo, falta de apetite, diarreia e cicatrização lenta da ferida. Vários estudos descobriram que tomar suplementos de zinco efetivamente aumenta os níveis de zinco no sangue. De acordo com uma revisão bibliográfica, a maioria dos casos de deficiência de zinco são facilmente corrigidos com suplementos e modificações alimentares, levando a uma rápida melhora de quaisquer sintomas causados pela deficiência. Por exemplo, a diarreia pode melhorar em apenas 24 horas, enquanto as lesões cutâneas normalmente cicatrizam dentro de 1 a 2 semanas depois que as pessoas começam a tomar os suplementos. Se você está recebendo zinco suficiente em sua dieta, suplementos podem não ser necessários. Se você suspeitar que pode ter uma deficiência, um médico pode testar seus níveis sanguíneos para determinar se um suplemento pode ser benéfico. Pode Melhorar a Função Imunológica Muitos medicamentos e remédios naturais (OTC) possuem zinco devido à sua capacidade de aumentar a função imunológica e combater a inflamação. Assim, poderia potencialmente ajudar a tratar certos tipos de infecção se usado quando os sintomas aparecem pela primeira vez. Uma revisão bibliográfica de 7 estudos mostrou que suplementos de zinco contendo 80-92 mg de zinco podem reduzir a duração do resfriado comum em até 33%. O zinco também pode atuar como um antioxidante, reduzindo a inflamação e protegendo contra doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer e diabetes. De acordo com uma revisão de 28 estudos, algumas evidências sugerem que tomar zinco poderia até mesmo prevenir sintomas e encurtar a duração de certas infecções do trato respiratório. Pode Promover o Manejo do Açúcar no Sangue O zinco é bem conhecido por seu papel no manejo do açúcar no sangue e na secreção de insulina. Insulina é o hormônio responsável pelo transporte de açúcar da corrente sanguínea para os tecidos. Algumas pesquisas sugerem que o zinco pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e melhorar a sensibilidade do seu corpo à insulina. Uma revisão bibliográfica informou que baixos níveis de zinco podem estar ligados a níveis de açúcar no sangue prejudicados e diabetes tipo 2. Outras pesquisas mostram que o zinco pode ajudar a reduzir a resistência à insulina, o que pode melhorar a capacidade do seu corpo de usar insulina eficientemente para manter os níveis normais de açúcar no sangue. Ajuda a Combater a Acne Os suplementos de zinco são normalmente usados para melhorar a saúde da pele e tratar condições normais da pele como a acne. Um tipo de zinco chamado sulfato de zinco tem sido especificamente útil para reduzir sintomas de acne leve a moderada. De acordo com uma revisão bibliográfica, não só as pessoas com acne tendem a ter níveis sanguíneos mais baixos de zinco em relação com aquelas sem acne, mas os suplementos de zinco também foram capazes de reduzir a quantidade média de inchaços inflamatórios causados pela condição. Suplementos de zinco também são frequentemente melhores em relação a outros métodos de tratamento, pois são baratos, eficazes e associados a muito menos efeitos colaterais. Pode Melhorar a Saúde do Coração A doença cardíaca é uma condição de saúde grave, representando cerca de 33% das mortes em todo o mundo. Algumas pesquisas mostram que tomar zinco pode melhorar vários fatores de risco para doenças cardíacas. Eles podem até reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol. Uma revisão bibliográfica de 24 estudos descobriu que os suplementos de zinco diminuem os níveis de colesterol total e LDL (ruim) e triglicérides sanguíneos. Sendo assim, eles podem ter potencial de ajudar a prevenir doenças do sistema cardiovascular. Outra revisão bibliográfica de nove estudos demonstrou que os suplementos de zinco poderiam reduzir os níveis de pressão arterial sistólica, que é o número superior de leituras de pressão arterial. Entretanto, a pesquisa sobre os efeitos dos suplementos na pressão arterial é limitada. Além disso, alguns estudos sugerem que baixos níveis de zinco sérico podem estar associados a um maior risco de doença cardíaca coronariana, embora os achados permaneçam inconclusivos. Assim, mais pesquisas são necessárias. Diminui a Degeneração Macular A degeneração macular é uma doença ocular normal e uma das principais causas da perda de visão ao redor do mundo. Suplementos de zinco são regularmente usados para retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade e ajudar a proteger contra a perda de visão e cegueira. Um estudo científico de 2014 com 72 pessoas com degeneração macular mostrou que tomar 50 mg de sulfato de zinco diariamente por

Introdução | Possui muitos Nutrientes | Liga-se aos Metais Pesados | Pode melhorar seu Sistema Imunológico | Pode ajudar a Reduzir o Colesterol | Atua como um Antioxidante | Ajuda a Manter a Pressão Arterial sob Controle | Poderia Melhorar os Níveis de Açúcar no Sangue | Pode ajudar no Controle de Doenças Respiratórias | Pode Melhorar a Resistência Aeróbica | Outros Benefícios Potenciais | Segurança e Dosagem | Considerações Finais | Referências Introdução A Clorela é uma alga cheia de nutrientes que tem sido muito estudada para seus benefícios para a saúde. Além disso, como suplemento, mostrou-se promissor em melhorar os níveis de colesterol e livrar o corpo de toxinas. Este artigo diz tudo o que você precisa saber sobre Clorela, incluindo o que é, as pesquisas que embasam as alegações de saúde e como tomá-la como um suplemento. Clorela é uma alga de água doce verde de células únicas. Existem mais de 30 espécies diferentes, mas dois tipos – Clorela vulgaris e Clorela pyrenoidosa – são mais comumente usados em pesquisas. Como a Clorela tem uma parede celular dura que os humanos não conseguem digerir, você deve tomá-la como um suplemento para obter seus benefícios. Está disponível em cápsula, comprimido, pó e extrato. Além de ser usada como suplemento nutricional, a Clorela também é usada como combustível de biodiesel. Curiosamente, estudos indicam que pode ter muitos benefícios para a saúde. 1. Possui muitos Nutrientes A extraordinária composição nutricional de Clorela levou alguns a chamá-lo de “super alimento”. Embora seu teor exato de nutrientes dependa de condições de crescimento, das espécies utilizadas e de como os suplementos são processados, é claro que ele contém vários nutrientes benéficos. Eles incluem: Proteína: 50-60%, além disso, é uma fonte completa de proteína, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais. Vitamina B12: Algumas variedades de Clorela também podem conter vitamina B12, mas mais estudos são necessários. Ferro e vitamina C: Clorela também contém ferro. Dependendo do suplemento, ele pode fornecer em qualquer lugar entre 6 a 40% de sua necessidade diária. É também uma excelente fonte de vitamina C, que ajuda a absorver ferro. Outros antioxidantes: Fornecem uma ampla gama de antioxidantes excelentes. Outras vitaminas e minerais: A Clorela fornece pequenas quantidades de magnésio, zinco, cobre, potássio, cálcio, ácido fólico e outras vitaminas B. Ômega-3: Como com outras algas, a Clorela contém ômega-3. Apenas 3 gramas de Clorela tem 100 mg de ômega-3. Fibra: Clorela pode ser uma boa fonte de fibra. Entretanto, a grande maioria dos suplementos nutricionais não fornece nem 1 grama de fibra por dose. 2. Liga-se aos Metais Pesados, auxiliando a desintoxicação A Clorela está sendo estudada por sua capacidade de ajudar o corpo na “desintoxicação”, os estudos em animais indicam que realmente é eficaz em ajudar a remover metais pesados e outros compostos nocivos do corpo. Os metais pesados incluem alguns elementos que são essenciais em pequenas quantidades, como ferro e cobre, mas estes e outros metais pesados como cádmio e chumbo podem ser tóxicos em grandes quantidades. Embora seja raro as pessoas terem níveis perigosos de metais pesados em seu sistema, as pessoas podem ficar expostas a metais pesados através da poluição ou de certos trabalhos, como a mineração. No estudo realizado em animais, algas, incluindo Clorela, foram estudadas para enfraquecer a toxicidade do metal pesado do fígado, cérebro e rins. Além disso, a Clorela está sendo estudada para ajudar a diminuir a quantidade de outros produtos químicos nocivos que às vezes são encontrados nos alimentos. Uma delas é a dioxina, um disruptor hormonal que pode contaminar animais no suprimento de alimentos. Com base nesta evidência, parece que a Clorela pode ajudar a melhorar a capacidade natural do seu corpo de limpar toxinas. 3. Pode melhorar seu Sistema Imunológico Nosso sistema imunológico nos ajuda a manter nosso organismo saudável lutando contra infecções. É um sistema complexo composto de múltiplos mecanismos e células que se engrenam quando um invasor entra em seu corpo. A Clorela foi estudada para melhorar a resposta imune em estudos em animais e humanos, embora as evidências até agora sejam limitadas. Em um estudo científico com uma pequena amostragem, os homens produziram mais anticorpos ao tomar Clorela do que quando tomaram o placebo. Anticorpos ajudam a combater invasores estrangeiros em seu corpo, o que significa que este achado é bastante promissor Em outro pequeno estudo de oito semanas, adultos saudáveis que tomaram Clorela apresentaram marcadores de aumento da atividade imunológica. No entanto, os achados foram misturados, com alguns estudos mostrando pouco ou nenhum efeito. Por exemplo, um estudo descobriu que os suplementos de Clorela melhoraram a função imunológica em participantes de 50 a 55 anos, mas não naqueles com mais de 55 anos. Portanto, é possível que a Clorela pode ter efeitos de aumento imunológico em algumas populações e faixas etárias, mas não em tudo. Mais e mais estudos em larga escala são necessários. 4. Pode ajudar a Reduzir o Colesterol Vários estudos sugerem que suplementos de Clorela podem ajudar a diminuir o colesterol. Vários estudos têm demonstrado que tomar de 5 a 10 gramas de Clorela diariamente reduziu o colesterol total, o LDL e o triglicérides em pessoas com pressão alta e/ou colesterol ligeiramente elevado. O que compõe a Clorela pode ajudar a melhorar os níveis lipídeos do sangue: Niacina: Uma vitamina B conhecida por diminuir o colesterol. Fibra: Um agente de redução de colesterol. Carotenóides: Foram mostrados para reduzir naturalmente o colesterol. Antioxidantes: Ajuda a prevenir a oxidação do colesterol LDL, que é conhecido por contribuir para doenças cardíacas. 5. Atua como um Antioxidante A Clorela contém vários compostos considerados antioxidantes, incluindo clorofila, vitamina C, betacaroteno, licopeno e luteína. Esses antioxidantes podem ajudar a combater muitas doenças crônicas. Alguns desses antioxidantes parecem reduzir a produção de compostos avançados de extremidade de glicação (AGEs), que impulsionam muitas das complicações do diabetes. Em estudos científicos realizados em animais, a Clorela interfere na forma como os genes envelhecem. Além disso, um estudo realizado em pessoas mostrou que os suplementos de Clorela

Introdução | O que é Espirulina? | Efeitos Colaterais e Desvantagens | Como Evitar Efeitos Colaterais | Considerações Finais | Referências Introdução A espirulina, também conhecida como spirulina, é um suplemento nutricional popular, produzido a partir das algas azul-esverdeadas. Embora tenha vários benefícios, você pode estar se perguntando se ele vem com algum efeito colateral. Este artigo analisa as potenciais desvantagens e efeitos colaterais da espirulina. O que é Espirulina? Spirulina é um tipo de algas azul-esverdeadas que cresce tanto na água doce quanto na água salgada. Também é produzido comercialmente para uso em alimentos e suplementos. Por conter 60% de proteína em peso — assim como várias vitaminas e minerais — é amplamente utilizada como fonte de alimento em certas partes do México e África. Além disso, é uma boa fonte de gorduras poli-insaturadas saudáveis e antioxidantes, C-ficocianina e betacaroteno. Como suplemento, é elogiado por seu potencial antibacteriano, antioxidante, anti-inflamatório, e na redução do colesterol. Efeitos Colaterais e Desvantagens Embora a espirulina seja normalmente considerada segura, pode ter alguns efeitos colaterais e desvantagens — especialmente para pessoas com determinadas condições de saúde. A espirulina obtida na natureza apresenta um risco significativo de contaminação. As algas podem abrigar toxinas se crescerem em um corpo de água poluída com metais pesados, bactérias ou partículas nocivas chamadas microcistinas. Na verdade, microcistinas são produzidas por algas azul-esverdeadas como um mecanismo de defesa contra predadores. Quando consumidos em altas quantidades, são tóxicos para o seu fígado. Suplementos de algas contaminadas por microcistina foram encontrados na Itália, América do Norte e China, e esses compostos são uma preocupação crescente com a saúde pública devido aos seus efeitos no fígado. A espirulina cultivada em ambientes controlados é menor em microcistinas, pois os cientistas desenvolveram métodos para remover esse composto, bem como limitar sua produção. Como a espirulina melhora seu sistema imunológico, pode piorar certas doenças autoimunes — como lúpus, esclerose múltipla e artrite reumatoide — nas quais seu sistema imunológico ataca seu próprio corpo. A espirulina reforça seu sistema imunológico fortalecendo células imunes chamadas células assassinas naturais, que atacam ameaças percebidas em nível celular. Um estudo em animais e humanos mostram que esse efeito pode ajudar a retardar o crescimento do tumor, melhorar a resistência à doença e diminuir a inflamação. Mas, ao fortalecer as células assassinas em pessoas com condições autoimunes, essas algas podem exacerbar essas condições. Suplementos de espirulina também foram ligados a respostas autoimunes graves que afetam sua pele e músculos, embora este efeito colateral pareça ser muito raro. Se você tem uma condição autoimune, você deve evitar spirulina e outros suplementos de algas. A espirulina tem um efeito anticoagulante, o que significa que pode afinar seu sangue e aumentar o tempo que leva para o sangue coagular. A coagulação ajuda a evitar sangramentos excessivos ou contusões quando você está ferido. Para aqueles que tomam anticoagulantes ou que têm distúrbios hemorrágicos, a espirulina pode ser perigosa porque pode diminuir a capacidade do seu sangue de coagular, causando mais hematomas e sangramentos. Embora alguns estudos sugiram que a espirulina não afeta o tempo de coagulação do sangue, pouco se sabe sobre seus efeitos em pessoas que já estão tomando anticoagulantes. Assim, você deve evitar a espirulina se você tem um distúrbio hemorrágico ou está usando anticoagulantes. Algumas pessoas podem ser alérgicas à espirulina. Em casos graves, as reações podem ser fatais. De acordo com um estudo, pessoas com outras alergias são mais propensas a reagir negativamente à espirulina do que aquelas sem alergias. Para ter segurança, as pessoas com alergias devem evitar esse suplemento ou procurar um médico antes de usá-lo. A espirulina e outras algas também contêm fenilalanina, um composto que as pessoas com fenilcetonuria, uma condição herdada rara, devem estritamente evitar. Alguns pequenos efeitos colaterais da espirulina podem incluir náuseas, insônia e dores de cabeça. Ainda assim, este suplemento é amplamente considerado seguro, e a maioria das pessoas não experimenta efeitos colaterais. Como Evitar Efeitos Colaterais Uma vez que a espirulina pode ter desvantagens ou efeitos colaterais para certas pessoas, você precisa entrar em contato com um médico antes de adicioná-lo à sua dieta. Para evitar a espirulina contaminada com microcistinas ou toxinas, compre apenas produtos de marcas confiáveis que tenham sido testadas por organizações terceirizadas. Tenha em mente que mesmo os produtos certificados podem não estar completamente livres de contaminantes. Considerações Finais Embora amplamente considerada segura, a espirulina tem vários efeitos colaterais potenciais. Alguns suplementos podem estar contaminados por toxinas. Além disso, essas algas podem piorar algumas condições autoimunes e afinar seu sangue. Você deve evitar a espirulina se tomar anticoagulantes ou ter uma doença autoimune, distúrbio hemorrágico, alergias ou fenilcetonuria. Referências Use of the effluent from biogas production for cultivation of Spirulina – PubMed (nih.gov) Blue-Green Algae: MedlinePlus Supplements The antioxidant, immunomodulatory, and anti-inflammatory activities of Spirulina: an overview – PubMed (nih.gov) Antioxidant, Immunomodulating, and Microbial-Modulating Activities of the Sustainable and Ecofriendly Spirulina – PubMed (nih.gov) The fate of microcystins in the environment and challenges for monitoring – PubMed (nih.gov) Detection of the hepatotoxic microcystins in 36 kinds of cyanobacteria Spirulina food products in China – PubMed (nih.gov) Contamination by Microcystis and microcystins of blue-green algae food supplements (BGAS) on the Italian market and possible risk for the exposed population – PubMed (nih.gov) Detection of Cyanotoxins in Algae Dietary Supplements – PubMed (nih.gov) Microcystins in water and in microalgae: Do microcystins as microalgae contaminants warrant the current public alarm? – PubMed (nih.gov) Enhancement of antitumor natural killer cell activation by orally administered Spirulina extract in mice – PubMed (nih.gov) Spirulina elicits the activation of innate immunity and increases resistance against Vibrio alginolyticus in shrimp – PubMed (nih.gov) Dietary Spirulina platensis enhances humoral and cell-mediated immune functions in chickens – PubMed (nih.gov) Enhancement of natural killer cell activity in healthy subjects by Immulina®, a Spirulina extract enriched for Braun-type lipoproteins – PubMed (nih.gov) [A case of inflammatory myopathy with widely skin rash following use of supplements containing Spirulina] – PubMed (nih.gov) Acute rhabdomyolysis caused by Spirulina (Arthrospira platensis) – PubMed

Introdução | Nutrientes | Antioxidantes | LDL e Triglicerídeos | Oxidação do LDL | Propriedades Anticancerígenas | Pressão Arterial | Rinite Alérgica | Anemia | Força Muscular | Açúcar no Sangue | Considerações Finais | Referências Introdução A espirulina está entre os suplementos mais populares do mundo. É um incrível suplemento com vários nutrientes e antioxidantes que podem beneficiar seu corpo e cérebro. Aqui estão 10 benefícios para a saúde baseados em evidências de espirulina. 1. Espirulina é extremamente alta em muitos nutrientes A espirulina é um organismo que cresce em água fresca e salgada. É um tipo de cianobactéria, que é uma família de micróbios unicelulares que são frequentemente referidos como algas azul-esverdeadas. Assim como as plantas, cianobactérias podem gerar energia a partir da luz solar através de um processo chamado fotossíntese. A espirulina foi consumida pelos antigos astecas, mas tornou-se popular novamente quando a NASA propôs que ela poderia ser cultivada no espaço para uso por astronautas. Uma dose diária padrão de espirulina é de 1 a 3 gramas, mas doses de até 10 gramas por dia têm sido usadas efetivamente. Esta pequena alga está cheia de nutrientes. Em 7 gramas de pó de espirulina seca contém: Proteína: 4 gramas Vitamina B1 (tiamina): 11% do RDA Vitamina B2 (riboflavina): 15% do RDA Vitamina B3 (niacina): 4% do RDA Cobre: 21% do RDA Ferro: 11% do RDA Ela também contém quantidades dignas de magnésio, potássio e manganês e pequenas quantidades de quase todos os outros nutrientes que nós precisamos. Além destes benefícios, a mesma quantidade tem apenas 20 calorias e 1,7 gramas de carboidratos digestíveis. Grama por grama, a espirulina pode ser a comida mais nutritiva do planeta. Em 7 gramas de espirulina ou uma colher de sopa, fornece uma pequena quantidade de gordura — em torno de 1 grama — incluindo ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 em uma proporção de aproximadamente 1,5-1,0. A qualidade da proteína na espirulina é considerada ótima — que pode ser comparada aos ovos. Ela possui todos os aminoácidos essenciais que você precisa. Costuma-se afirmar que a espirulina contém vitamina B12, mas parece que a vitamina B12 que contém não é absorvida e não tem se mostrado eficaz em humanos. 2. Poderosas Propriedades Antioxidantes e Anti-inflamatórias Danos oxidativos podem danificar nosso DNA e células, esse dano pode ocasionar inflamação crônica, que colabora para o surgimento do câncer e outras doenças. A espirulina é uma fonte espetacular de antioxidantes, que podem preservar contra esses danos oxidativos. Seu principal elemento ativo é chamado ficocianina. Esta substância antioxidante também é responsável pela cor azul-esverdeada única da espirulina. A ficocianina é capaz de combater radicais livres e coibir a produção de moléculas de inflamação, proporcionando efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios extraordinários. 3. Pode baixar os níveis de LDL e triglicerídeos As doenças do sistema cardiovascular são a principal causa de morte no mundo, muitos fatores de risco estão conectados a um aumento nos níveis de LDL e triglicerídeos. Como se identifica na espirulina, ela impacta positivamente muitos desses fatores. Por exemplo, pode reduzir o colesterol total, colesterol LDL “ruim” e o triglicerídeos, ao mesmo tempo em que aumenta o colesterol HDL “bom”. Em um estudo científico com 25 pessoas com diabetes tipo 2, foi administrado 2 gramas de espirulina por dia, houve uma melhora significativamente esses marcadores. Outro estudo realizado em pessoas com colesterol alto determinou que 1 grama de espirulina por dia reduziu os triglicérides em 16,3% e o LDL “ruim” em 10,1%. Vários outros estudos encontraram efeitos favoráveis — embora com doses mais altas de 4,5-8 gramas por dia. 4. Protege o colesterol LDL “ruim” da oxidação Estruturas gordurosas em nosso corpo são vulneráveis a danos oxidativos. Isso é identificado como peroxidação lipídica, um fator-chave de muitas doenças com potencial de gravidade. Por exemplo, um dos principais passos na evolução de doenças cardíacas é a oxidação do colesterol LDL “ruim”. Curiosamente, os antioxidantes na espirulina parecem ser particularmente eficientes na redução da peroxidação lipídica em humanos e animais. Em um estudo científico realizado em 37 pessoas com diabetes tipo 2, foi administrado 8 gramas de espirulina por dia, e reduziu significativamente os marcadores de dano oxidativo. Também melhorou os níveis de enzimas antioxidantes no sangue. 5. Pode ter propriedades anticancerígenas Alguns indícios sugerem que a espirulina tem propriedades anticancerígenas. Pesquisas realizadas em animais indicam que ele pode reduzir a ocorrência de câncer e diminuir o tamanho do tumor. Os efeitos de espirulina sobre o câncer bucal — ou câncer da boca — têm sido especialmente bem estudados. Um estudo analisou 87 pessoas da Índia com lesões pré-cancerosas — chamadas fibrose submucosa oral (OSMF) — na boca. Entre aqueles que tomaram 1 grama de espirulina por dia durante um ano, 45% viram suas lesões desaparecerem — em comparação com apenas 7% no grupo controle. Quando essas pessoas pararam de tomar espirulina, quase metade delas desenvolveu novamente lesões no ano seguinte. Em outro estudo de 40 indivíduos com lesões OSMF, 1 grama de espirulina por dia levou a uma melhora maior nos sintomas da OSMF do que a droga Pentoxifilina. 6. Pode reduzir a pressão arterial A pressão alta é um importante fator de muitas doenças graves incluindo ataques cardíacos, derrames e doenças renais crônicas. Embora 1 grama de espirulina seja ineficiente, uma dose de 4,5 gramas por dia tem sido validada para reduzir a pressão arterial em indivíduos com parâmetros normais. Acredita-se que essa redução seja impulsionada por um aumento da produção de óxido nítrico, uma molécula de sinalização que ajuda seus vasos sanguíneos a relaxar e dilatar. 7. Melhora os sintomas da rinite alérgica A rinite alérgica é caracterizada pela inflamação de suas passagens nasais. É desencadeada por alérgenos ambientais, como pólen, pêlos de animais ou até mesmo pó de trigo. A espirulina é um tratamento alternativo popular para sintomas de rinite alérgica, e há evidências de que ela pode ser eficaz. Em um estudo em 127 pessoas com rinite alérgica, 2 gramas por dia reduziram drasticamente sintomas como descarga nasal, espirro, congestão nasal e coceira.

Introdução | Antioxidantes | Cansaço e Foco | Aprendizado | Perda de Peso | Digestão | Saúde do Coração | Alívio da Dor | Aparência da Pele | Propriedades Anticancerígenas | Propriedades Antibacterianas | Saúde Ocular | Segurança | Considerações Finais | Referências Introdução O Guaraná é uma planta nativa do Brasil da região da bacia amazônica, também conhecido pelo nome científico de Paullinia cupana, é uma planta muito valorizada por suas frutas. A fruta madura de guaraná é do tamanho de uma fruta de café. O extrato de guaraná é feito a partir das sementes após serem transformadas em pó. As Tribos amazônicas têm usado guaraná há séculos por suas propriedades terapêuticas. O guaraná contém uma extraordinária gama de estimulantes, como cafeína, teofilina e teobromina, além disso também possui antioxidantes, como taninos, saponinas e catequinas. Hoje, 70% do guaraná produzido é usado pela indústria de bebidas, enquanto os 30% restantes são transformados em pó para uso em suplementos. 1. Rico em Antioxidantes O guaraná é rico em compostos que têm propriedades antioxidantes, que incluem cafeína, teobromina, taninos, saponinas e catequinas. Na verdade, o guaraná tem um perfil antioxidante semelhante ao do chá-verde. Antioxidantes são importantes porque neutralizam moléculas potencialmente prejudiciais chamadas radicais livres. Essas moléculas podem interagir com partes de suas células e causar danos, como acelerar o envelhecimento, doenças cardíacas, cânceres e outras doenças. Estudos de tubos de ensaio descobriram que as propriedades antioxidantes do guaraná podem combater o crescimento de células cancerígenas e reduzir o risco de doenças cardíacas e o envelhecimento precoce. 2. Pode reduzir o cansaço e melhorar o foco O Guaraná é identificado como um ingrediente que compõe bebidas energéticas. É uma ótima fonte de cafeína, que ajuda a manter o foco e a energia mental. Na realidade, as sementes de guaraná podem conter de quatro a seis vezes mais cafeína do que os grãos de café. A cafeína atua bloqueando as ações da adenosina, um composto que ajuda seu cérebro a descansar. Ele se liga aos receptores de adenosina, impedindo-os de serem ativados. Um estudo descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento vitamínico contendo guaraná sentiram-se menos cansadas ao completar vários testes, em comparação com aquelas que tomaram um placebo. Curiosamente, estudos também mostram que o guaraná pode reduzir o cansaço mental causado pelo tratamento do câncer, sem efeitos colaterais significativos. 3. Pode melhorar o aprendizado Pesquisas identificaram que o guaraná pode melhorar sua capacidade de aprender e lembrar. Um estudo observou os efeitos de diferentes doses de guaraná no humor e na aprendizagem. As pessoas receberam guaraná, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg ou 300 mg. As pessoas que receberam 37,5 mg ou 75 mg de guaraná obtiveram as maiores notas do teste. Uma vez que as baixas doses de guaraná fornecem baixas doses de cafeína, acredita-se que outros compostos no guaraná, além da cafeína, podem ser parcialmente responsáveis. Outro estudo comparou o guaraná e ginseng, outro composto que impulsiona o cérebro. Embora tanto o guaraná quanto o ginseng tenham melhorado a memória e o desempenho do teste, as pessoas que receberam guaraná prestaram mais atenção às suas tarefas e as completaram mais rapidamente. Além disso, estudos em animais têm demonstrado que o guaraná pode melhorar a memória. 4. Pode Promover a Perda de Peso Supõe-se que um em cada três adultos americanos seja obeso. A obesidade causa uma apreensão crescente, pois tem sido associada a muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer. Surpreendentemente, o guaraná pode ter propriedades que ajudam a promover a perda de peso. Primeiro, o guaraná é uma rica fonte de cafeína, o que pode aumentar seu metabolismo em 3-11% ao longo de 12 horas. Um metabolismo mais acelerado significa que seu corpo queima mais calorias em repouso. Além disso, estudos de tubos de ensaio descobriram que o guaraná pode suprimir genes que ajudam a produção de células de gordura e promover genes que o retardam. No entanto, os efeitos do guaraná na produção de células de gordura em humanos permanecem incertos, necessitando de mais estudos. 5. Pode aliviar a diarreia crônica e tratar a prisão de ventre O guaraná está sendo utilizado há séculos como um tônico estomacal natural para tratar problemas digestivos como diarreia crônica e prisão de ventre. Pode ter propriedades antidiarreica porque é rico em taninos, ou antioxidantes à base de plantas. Os taninos são identificados por sua adstringência, o que significa que podem ligar e contrair tecidos. Isso permite que os taninos impermeabilizem as paredes do seu trato digestivo, restringindo a quantidade de água que é secretada em suas entranhas. Em contrapartida, o guaraná é rico em cafeína, que pode atuar como um laxante natural. A cafeína estimula a peristalse, um processo que ativa contrações nos músculos do intestino e do cólon. Isso pode aliviar a prisão de ventre empurrando o conteúdo para o reto. Doses baixas de guaraná não fornecem muita cafeína, por isso são mais propensas a ter um efeito antidiarreica. Altas doses fornecem mais cafeína e podem ter efeitos laxantes. 6. Pode melhorar a saúde do coração As doenças do sistema cardiovascular são responsáveis por uma em cada quatro mortes no continente americano. O guaraná pode diminuir o risco de doenças cardíacas de duas formas. Primeiro, os antioxidantes no guaraná parecem auxiliar o fluxo sanguíneo e podem prevenir coágulos sanguíneos. Em segundo lugar, estudos têm demonstrado que o guaraná pode diminuir a oxidação do colesterol LDL “ruim”. O colesterol LDL oxidado pode contribuir para o acúmulo de placas em suas artérias. De fato, adultos que consomem guaraná podem ter até 27% menos LDL oxidado do que adultos de idade semelhante que não comem essa fruta. No entanto, a maioria das pesquisas sobre a conexão entre saúde cardíaca e guaraná vem de estudos de tubos de ensaio. São necessários mais estudos antes que as recomendações possam ser feitas. 7. Pode fornecer alívio da dor Historicamente, o guaraná era usado por tribos amazônicas como um analgésico. As propriedades que aliviam a dor do guaraná são devido

Introdução | O que é CoQ10? | Insuficiência Cardíaca | Fertilidade | Pele | Dores de Cabeça | Exercício | Diabetes | Câncer | Cérebro | Pulmões | Dosagem | Fontes Alimentares | Considerações Finais | Referências INTRODUÇÃO A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é um composto que ajuda a gerar energia em suas células. Seu corpo produz CoQ10 naturalmente, mas sua produção tende a diminuir com o passar da idade. Por sorte, podemos obter CoQ10 através de suplementos ou alimentos. Algumas condições de saúde como doenças cardíacas, distúrbios cerebrais, diabetes e câncer têm sido associadas a baixos níveis de CoQ10. Não está claro se os baixos níveis de CoQ10 causam essas doenças ou são resultados delas. Uma coisa é certa: muitas pesquisas revelaram a ampla gama de benefícios para a saúde do CoQ10. O que é CoQ10? O CoQ10 é um composto produzido pelo seu corpo e armazenado nas mitocôndrias de suas células. As mitocôndrias são responsáveis pela produção de energia. A mitocôndria também protege as células contra danos oxidativos e bactérias, vírus que são causadores de doenças. A produção de CoQ10 diminui à medida que envelhecemos. Assim, as pessoas mais velhas costumam ser deficientes neste composto. Mas além do envelhecimento temos algumas outras causas de deficiência de CoQ10 incluem: Deficiências nutricionais, como deficiência de vitamina B6 Defeitos genéticos na síntese ou utilização do CoQ10 Aumento das demandas por tecidos como consequência da doença Doenças mitocondriais Estresse oxidativo devido ao envelhecimento Efeitos colaterais dos tratamentos de estatina Pesquisas mostraram que o CoQ10 desempenha vários papéis-chave em seu corpo. Uma das funções mais importantes é ajudar a gerar energia em suas células. Está envolvido na fabricação de trifosfato de adenosina (ATP), que está envolvido na transferência de energia dentro das células. Seu outro papel essencial é ajudar como um antioxidante e protetor das células contra danos oxidativos. Quantidades excessivas de radicais livres levam a danos oxidativos, que podem interferir com o funcionamento regular das células. Podendo causar muitas condições de saúde. Dado que a ATP é usada para realizar todas as funções do corpo e o dano oxidativo é destrutivo para as células, não é de surpreender que algumas doenças crônicas tenham sido ligadas a baixos níveis de CoQ10. A CoQ10 está presente em todas as células do nosso corpo. Entretanto, as maiores concentrações são encontradas em órgãos com maiores demandas energéticas, como coração, rins, pulmões e fígado. A seguir está uma lista dos 9 principais benefícios do CoQ10. 1. Pode ajudar a tratar a insuficiência cardíaca A insuficiência cardíaca é constantemente uma consequência de outras doenças cardíacas, como doença arterial coronariana ou pressão alta. Essas condições podem levar ao aumento dos danos oxidativos e inflamação das veias e artérias. A insuficiência cardíaca ocorre quando esses problemas afetam o coração a ponto de não conseguir contrair regularmente, relaxar ou bombear sangue pelo corpo. Para piorar as coisas, alguns tratamentos para insuficiência cardíaca têm efeitos colaterais indesejáveis, como pressão arterial baixa, enquanto outros poderiam reduzir ainda mais os níveis de CoQ10. Em um estudo com 420 pessoas com insuficiência cardíaca, o tratamento com CoQ10 durante dois anos melhorou seus sintomas e reduziu o risco de morte por problemas cardíacos. Um outro estudo foi realizado com 641 pessoas com CoQ10 ou placebo por um ano. Ao final do estudo, aqueles do grupo CoQ10 foram hospitalizados com menos frequência por piora da insuficiência cardíaca e tiveram menos complicações graves. Parece que o tratamento com CoQ10 poderia ajudar a restaurar níveis ideais de produção de energia, reduzir danos oxidativos e melhorar a função cardíaca, tudo isso pode ajudar no tratamento da insuficiência cardíaca. 2. Pode ajudar com a fertilidade A fertilidade feminina vai reduzindo com a idade devido a diminuição no número e qualidade dos óvulos disponíveis. O CoQ10 está intimamente envolvido nesse processo. À medida que envelhecemos, a produção de CoQ10 diminui, tornando o corpo menos eficiente na proteção dos óvulos contra danos oxidativos. A suplementação com CoQ10 parece ajudar e pode até reverter essa queda relacionada à idade e na qualidade e quantidade dos óvulos. Igualmente, o esperma masculino é vulnerável aos efeitos dos danos oxidativos, o que pode resultar na queda da contagem de espermatozoides, má qualidade do esperma e infertilidade. Vários estudos demonstraram que a suplementação com CoQ10 pode melhorar a qualidade do esperma, a atividade e a concentração, aumentando a proteção antioxidante. 3. Pode ajudar a manter sua pele jovem Nossa pele é o maior órgão do seu corpo, e está amplamente exposta a agentes prejudiciais que contribuem para o envelhecimento. Esses agentes podem ser internos ou externos. Alguns dos fatores prejudiciais internos compreendem os danos celulares e desequilíbrios hormonais. Fatores externos incluem agentes ambientais, como raios UV. Elementos nocivos podem levar à redução da umidade da pele e proteção contra agressores ambientais, bem como o afinamento das camadas da pele. A aplicação do CoQ10 diretamente na pele pode reduzir os danos causados por agentes internos e externos, aumentando a produção de energia nas células da pele e promovendo proteção antioxidante. De fato, o CoQ10 aplicado diretamente à pele tem se mostrado eficiente para reduzir os danos oxidativos causados pelos raios UV e até mesmo diminuir a profundidade das rugas. Pessoas com baixos níveis de CoQ10 aparentam ter maior probabilidade de desenvolver câncer de pele. 4. Pode reduzir dores de cabeça A função mitocondrial anômala pode levar a uma maior absorção de cálcio pelas células, a um excesso na produção de radicais livres e à redução da proteção antioxidante. Isso pode reverter em baixa energia nas células cerebrais e até enxaquecas. Como o CoQ10 vive principalmente nas mitocôndrias das células, tem se mostrado eficiente para melhorar a função mitocondrial e ajudar a diminuir a inflamação que pode ocorrer durante enxaquecas. Um estudo mostrou que a suplementação com CoQ10 era três vezes mais benéfica do que um placebo para reduzir o número de enxaquecas em 42 pessoas. A deficiência de CoQ10 tem sido percebida em pessoas que sofrem de enxaquecas. Um estudo maior mostrou que 1.550 pessoas com

Introdução | O que é a Maca Peruana | Curvatura Corporal | Benefícios | Como Usar | Efeitos Colaterais | Considerações Finais | Referências Introdução A maca peruana é um produto que está sendo estudado extensivamente por suas propriedades que promovem a saúde. Tem propriedades que melhoram os níveis de libido, humor e energia. Além desses benefícios, muitas pessoas afirmam que a raiz de maca pode ajudar a melhorar a composição corporal e melhorar a curvatura, apesar das evidências ainda serem limitadas. O que é a Maca Peruana A Maca Peruana é conhecida também como ginseng peruano ou Lepidium meyenii, é uma planta comestível que é nativa do Peru. Ela é classificada como um vegetal crucífero e está relacionada a plantas como brócolis, couve, couve-de-bruxelas e couve-flor, tem sido bem estudado por suas poderosas propriedades medicinais. A parte utilizada é a raiz da planta, que é geralmente seca e moída em um pó fino, que pode ser adicionado a smoothies, assados e lanches. A Maca Peruana também está disponível na forma de cápsula e pode ser tomada como um suplemento para melhor saúde. Mostrou-se eficiente para melhorar a função sexual, a fertilidade masculina e o humor. Maca Peruana e seu poder de melhorar a curvatura corporal Atualmente, ainda não se tem dados de nenhuma pesquisa que indique o uso de raiz de maca para obter curvas. No entanto, ela oferece alguns benefícios que podem ajudá-lo nesse sentido quando associados com outras modificações de dieta e estilo de vida. A Maca Peruana melhora o desempenho físico, o exercício é um componente fundamental quando se trata de construir músculos e obter curvas, algumas pesquisas recentes sugerem que a Maca Peruana pode aumentar o desempenho físico e melhorar sua rotina de exercícios, o que pode promover a curvatura. Por exemplo, um pequeno estudo em 8 pessoas descobriu que a suplementação com extrato de maca por 14 dias melhorou o tempo de ciclismo em comparação com um placebo. Da mesma forma, um estudo mostrou que a administração do extrato de maca em camundongos por 3 semanas melhorou a resistência e aumentou a quantidade de tempo para exaustão em um teste de natação em até 41%. A Maca Peruana pode aumentar seus níveis de energia, dar um upgrade na sua rotina de exercícios. Um estudo de 12 semanas em 175 pessoas descobriu que tomar 3 gramas de Maca Peruana diariamente levou a melhorias significativas nos níveis de humor e energia dos participantes. Um outro estudo em camundongos também mostrou que o extrato de Maca Peruana ajudou a combater a fadiga durante um teste de natação. Outro estudo ainda observou que o extrato concentrado de maca alivia a fadiga em camundongos, diminuindo vários marcadores de dano muscular durante o exercício. No entanto, somente o uso de Maca Peruana é improvável de ter qualquer efeito na composição do seu corpo ou melhorar a sua curvatura, a menos que esteja associado com exercícios físicos regulares. Por isso, é importante combinar seu suplemento de Maca Peruana com uma dieta saudável e rotina de exercícios para maximizar seus possíveis benefícios. Alguns outros benefícios da Maca Peruana Melhora a função sexual: Uma revisão bibliográfica de quatro estudos descobriu que a Maca Peruana pode aumentar o desejo sexual em homens e mulheres quando usada por, pelo menos, seis semanas. Melhora a fertilidade masculina: Vários estudos mostram que a maca pode aumentar vários marcadores de fertilidade nos homens, incluindo qualidade do sêmen e concentração de espermatozoides e motilidade. Diminui a ansiedade e a depressão: Um pequeno estudo realizado em 14 mulheres na pós-menopausa observou que tomar 3,5 gramas de Maca Peruana por dia durante 6 semanas reduziu sintomas psicológicos como ansiedade e depressão. Melhora a memória: Embora a pesquisa em humanos seja limitada, vários estudos em camundongos indicam que a maca pode melhorar o aprendizado e a memória. Como usar Maca Peruana A Maca Peruana pode ser encontrada em uma variedade de farmácias e lojas de produtos naturais. Disponível em pó, líquido ou cápsula, é muito fácil de adicionar à sua dieta. A raiz de Maca Peruana tem um sabor terroso, levemente de nozes e pode ser incluída em muitas receitas. Tente adicioná-la a smoothies ou misturá-la em bebidas quentes para uma maneira rápida e conveniente de obter sua dose. Você também pode incorporá-la em seus produtos assados favoritos ou polvilhá-la sobre mingau de aveia ou iogurte para uma dose adicional de nutrição e benefícios para a saúde. Não há uma dosagem oficial recomendada, mas a maioria dos estudos científicos indica o consumo de 3-5 gramas por dia. Efeitos colaterais da Maca Peruana A Maca Peruana é, em geral, considerada segura e pode ser consumida com risco mínimo de efeitos adversos. No entanto, aqueles com problemas de tireoide devem ter cuidado ao usar Maca Peruana, pois contém goitrógenos, que são compostos que podem interromper a produção de hormônios da tireoide nas pessoas com alterações da tireoide. Além disso, as mulheres que estão grávidas ou amamentando devem conversar com seu médico obstetra antes de tomar Maca Peruana, pois as evidências para assegurar sua segurança nessas populações são insuficientes. Considerações Finais A Maca Peruana é um ingrediente poderoso que tem sido ligado a vários potenciais benefícios para a saúde. Embora necessitem de mais pesquisas para apoiar seu uso para tornar o corpo curvilíneo, a raiz de maca tem sido estudada para aumentar os níveis de energia e o desempenho físico, o que poderia promover a construção muscular e a curvatura. Referências Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review (nih.gov) Effect of Lepidium meyenii Walp. on Semen Parameters and Serum Hormone Levels in Healthy Adult Men: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study – PubMed (nih.gov) Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women – PubMed (nih.gov) A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen – PubMed (nih.gov) Supplementation of standardized lipid-soluble extract from maca (Lepidium meyenii) increases swimming endurance capacity in rats – ScienceDirect Acceptability, Safety, and Efficacy

Introdução | O que é Maca? | Pode aumentar a libido | Pode melhorar a fertilidade masculina | Pode aliviar sintomas da menopausa | Pode melhorar humor e energia | Outros potenciais benefícios | Segurança e efeitos colaterais | Como usar maca peruana | Referências Introdução A Maca Peruana é uma planta que as pessoas do Peru têm usado por milhares de anos como alimento e remédio. Nas últimas décadas, a Maca Peruana se tornou muito popular em todo o mundo como um remédio natural para certos problemas de saúde, incluindo infertilidade e baixo desejo sexual. Este artigo explica o que é raiz de Maca Peruana, destaca 4 benefícios potenciais e responde se é seguro adicionar à sua dieta. O que é maca? A Maca Peruana, conhecida cientificamente como Lepidium meyenii, é às vezes referida como ginseng peruano. A Maca Peruana é um vegetal crucífero, nativa dos altos platôs da cordilheira peruana dos Andes. Na verdade, os andinos cultivam a Maca Peruana há mais de 2.000 anos. É uma das poucas plantas comestíveis que podem sobreviver às condições climáticas adversas acima de 4.000 metros nos Andes peruanos. Antigamente, o povo andino usava a Maca Peruana como alimento, consumindo-a em uma bebida fermentada ou mingau. Além disso, os andinos usaram a maca como medicamento natural para tratar várias condições de saúde, como doenças respiratórias e reumáticas. A demanda por produtos de Maca Peruana tem crescido nos últimos anos, provavelmente por causa de alegações de que a planta pode aumentar a libido e a fertilidade. Devido ao aumento da demanda mundial por Maca Peruana, as pessoas começaram a produzir esta planta em massa em outras partes do mundo, incluindo a província montanhosa de Yunnan, na China. A raiz de Maca Peruana é a parte da planta mais utilizada, contém fibras, aminoácidos, vitaminas e minerais. Também contém outros compostos bioativos, incluindo macamidas, macaridina, alcaloides e glicosinolatolatos, que são considerados responsáveis pelos benefícios medicinais da Maca Peruana. Embora as pessoas afirmem que a Maca Peruana melhore a saúde de muitas maneiras, a pesquisa é atualmente limitada e os achados do estudo sobre seus efeitos foram misturados. Mais pesquisas são necessárias sobre a eficácia da Maca. 1. Pode aumentar a libido Algumas evidências científicas sugerem que tomar suplementos concentrados de Maca Peruana pode beneficiar pessoas com baixa libido, ou baixo desejo sexual. Um estudo de 2015 em 45 mulheres que estavam experimentando disfunção sexual induzida por antidepressivos descobriu que tomar 3.000 mg de raiz de maca por dia durante 12 semanas melhorou significativamente a função sexual e a libido em comparação com um placebo. Uma revisão bibliográfica de 2010 que incluiu quatro estudos científicos de alta qualidade com um total de 131 participantes encontrou evidências de que tomar Maca Peruana melhorou o desejo sexual após pelo menos 6 semanas. No entanto, os pesquisadores observaram que os estudos, incluídos nas revisões bibliográficas, eram pequenos e que as evidências eram muito limitadas para tirar conclusões. Embora esta pesquisa seja promissora, atualmente não está claro se maca tem algum benefício real para tratar baixa libido e disfunção sexual. 2. Pode melhorar certos aspectos da fertilidade no sexo masculino Tomar suplementos de Maca Peruana pode ajudar a melhorar certos aspectos da fertilidade em homens. Estudos mostraram que tomar Maca Peruana pode ajudar a melhorar a concentração de espermatozoides, e o número de espermatozoides por mililitro de sêmen, já que a concentração de esperma está ligada à fertilidade masculina. Um estudo de 2020 avaliou os efeitos da Maca Peruana em 69 homens diagnosticados com leve baixa contagem de espermatozoides ou motilidade reduzida do esperma. A motilidade de esperma é a capacidade do esperma nadar corretamente. Tomar 2 gramas de maca por dia durante 12 semanas melhorou significativamente a concentração de sêmen em comparação com o tratamento placebo. No entanto, não houve diferença significativa na motilidade do esperma entre o tratamento e os grupos placebo. Embora esses resultados sejam promissores, necessita de mais pesquisas. Mais estudos científicos são necessários para investigar os efeitos dos suplementos de Maca Peruana na qualidade do sêmen e outros aspectos da fertilidade masculina. 3. Pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa A menopausa ocorre naturalmente em mulheres que menstruam, acontece quando os períodos menstruais param permanentemente. O declínio natural do estrogênio que ocorre durante a menopausa, pode causar uma série de sintomas, alguns dos quais as mulheres podem achar desagradável. Estes incluem ondas de calor, ressecamento vaginal, mudanças de humor, problemas de sono e irritabilidade. Alguns estudos sugerem que a Maca Peruana pode beneficiar mulheres que estão passando pela menopausa ajudando a aliviar alguns sintomas, incluindo ondas de calor e sono interrompido. Uma revisão de 2011 que incluiu quatro estudos de alta qualidade encontrou algumas evidências de que o tratamento com Maca Peruana tem efeitos favoráveis sobre os sintomas da menopausa. No entanto, os pesquisadores identificaram que não há evidências científicas suficientes para determinar a segurança ou eficácia da maca para o tratamento dos sintomas da menopausa. 4. Pode melhorar o humor e a energia Evidências ainda limitadas sugerem que a Maca Peruana pode ajudar a melhorar os níveis de energia e melhorar o humor. Um estudo de 2016 em 175 pessoas demonstrou que tomar 3 gramas de Maca Peruana por dia durante 12 semanas melhorou o humor e os escores de energia em comparação com um placebo. Além disso, um estudo de 2015 em 29 mulheres chinesas pós-menopausa descobriu que o tratamento com 3,3 gramas de Maca Peruana por dia durante 6 semanas reduziu os sintomas de depressão em comparação com um tratamento placebo. Além disso, descobertas mais antigas sugerem que a Maca Peruana pode ser útil para reduzir sintomas de ansiedade e depressão em mulheres pós-menopausa. Embora a Maca Peruana possa ter um efeito benéfico sobre o humor e os níveis de energia, atualmente não há evidências suficientes para tirar conclusões. Outros potenciais benefícios para a saúde A pesquisa científica que investiga os potenciais benefícios para a saúde da Maca Peruana é limitada. No entanto, os achados iniciais de estudos em animais sugerem