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Introdução | Dados Alarmantes | Impacto da Pandemia | O Alerta para os Antidepressivos | Alternativas ao Tratamento Convencional | Considerações Finais Introdução A depressão é uma condição que afeta mais de 300 milhões de pessoas globalmente, de acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS). Embora seja mais comum entre adultos e idosos, há uma preocupação crescente com o aumento dos casos entre jovens. Este artigo aborda a prevalência da depressão na juventude, especialmente em tempos de pandemia, e explora alternativas ao tratamento convencional com antidepressivos. Dados Alarmantes sobre a Depressão entre os Jovens Em 2019, o Sistema Único de Saúde (SUS) revelou que, entre 2015 e 2018, houve um aumento de 115% nos atendimentos relacionados à depressão na faixa etária de 15 a 29 anos. Este aumento é alarmante quando comparado ao crescimento de 52% na população em geral. Essa estatística sublinha a gravidade do problema entre os jovens, indicando uma necessidade urgente de intervenção e apoio adequado. Os dados sugerem que fatores específicos desta faixa etária, como pressão acadêmica e social, podem contribuir para o aumento dos casos. Impacto da Pandemia na Saúde Mental dos Jovens A pandemia de COVID-19 exacerbou a situação. Um estudo de junho de 2020 da Mental Health Foundation (MHF), no Reino Unido, revelou que jovens de 18 a 24 anos apresentaram mais sentimentos de desesperança e solidão do que outros grupos etários. Alarmantemente, 28% dos jovens britânicos relataram ter tido pensamentos suicidas, em comparação com 10% da população geral. O confinamento, a interrupção das rotinas diárias e a incerteza quanto ao futuro são fatores que contribuíram significativamente para o aumento dos sintomas depressivos entre os jovens durante a pandemia. Segundo um artigo publicado no JAMA Pediatrics, crianças e adolescentes foram particularmente afetados, sentindo intensamente os efeitos do isolamento e da falta de interação social. O Alerta para o Aumento do Consumo de Antidepressivos O uso de antidepressivos entre jovens também tem crescido. Uma pesquisa da revista Saúde Viva da AJES – Faculdade do Vale do Juruena, mostrou que, de 308 estudantes da área de saúde entrevistados, 79,1% relataram ter utilizado antidepressivos, com ou sem prescrição médica. Isso é preocupante, pois esses medicamentos frequentemente apresentam efeitos colaterais e podem ter eficácia limitada em muitos casos. Os efeitos colaterais dos antidepressivos são variados, incluindo tontura, boca seca e disfunção sexual. Além disso, há uma preocupação crescente com o uso indiscriminado desses medicamentos sem a supervisão médica adequada, o que pode agravar a situação em vez de ajudar. Alternativas ao Tratamento Convencional da Depressão Embora os antidepressivos sejam uma opção comum, existem outras abordagens que podem ser eficazes no combate à depressão, especialmente focando na prevenção e em tratamentos alternativos. Nutrição Funcional e Sono Reparador Uma dieta balanceada e noites de sono de qualidade são fundamentais para a saúde mental. A nutrição funcional, que considera o papel dos alimentos na modulação dos processos biológicos, pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Dormir bem é igualmente crucial, pois a privação de sono pode exacerbar os sintomas depressivos. A Importância do Intestino na Saúde Mental Conhecido como o “segundo cérebro”, o intestino produz hormônios, enzimas digestivas e neurotransmissores essenciais para o bem-estar emocional. Aproximadamente 90% da serotonina, um neurotransmissor que regula o humor, sono e apetite, é produzida no intestino. Manter a saúde intestinal, portanto, é vital para a saúde mental. Alimentação Saudável e Cortes Necessários Para melhorar a saúde intestinal, é importante fazer ajustes na dieta, como eliminar o glúten, presente em grãos como trigo e centeio. Esses grãos podem causar inflamações e aumentar a permeabilidade intestinal, permitindo a entrada de substâncias indesejadas na corrente sanguínea, o que pode desencadear inflamações e doenças autoimunes. Considerações Finais A depressão entre jovens é uma preocupação crescente, agravada por fatores como a pandemia de COVID-19 e o uso indiscriminado de antidepressivos. É crucial considerar abordagens alternativas que envolvem mudanças no estilo de vida, nutrição funcional e cuidados com a saúde intestinal. Ao integrar essas práticas, é possível promover uma melhora significativa na saúde mental e no bem-estar geral. Referências OPAS – Organização Pan-Americana da Saúde: OPAS Estudo da MHF – Mental Health Foundation: MHF Artigo JAMA Pediatrics sobre Ansiedade e Depressão: JAMA Pediatrics Pesquisa Saúde Viva da AJES: AJES

Introdução | Aumenta a Libido | Combate ao Câncer | Receita do Suco | Considerações Finais Introdução A beterraba, uma raiz originária da Mesopotâmia, é amplamente reconhecida por suas propriedades benéficas à saúde. Este vegetal possui um duplo poder: aumentar a potência sexual e combater células cancerígenas. Neste artigo, exploraremos em detalhes como o suco de beterraba pode ser um aliado poderoso na melhoria da saúde sexual e na prevenção do câncer. A Beterraba e Seus Benefícios para a Libido Reconhecida por seu alto teor de nutrientes, a beterraba é uma excelente fonte de óxido nítrico, substância que desempenha um papel vital na saúde sexual. Este composto promove a dilatação dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea e resultando em benefícios significativos para a libido e o desempenho sexual. O que é Óxido Nítrico? O óxido nítrico (NO) é uma substância que promove o relaxamento dos vasos sanguíneos e a regulação da pressão arterial. A beterraba é uma fonte natural rica em NO, o que contribui para um aumento no fluxo de sangue, oxigênio e nutrientes por todo o corpo. Benefícios do Óxido Nítrico na Saúde Sexual O óxido nítrico presente na beterraba ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, inclusive os da região genital, aumentando a circulação e, consequentemente, o desempenho sexual. Isso resulta em ereções mais firmes e uma libido aumentada. Como Aumentar os Níveis de Óxido Nítrico? Para aumentar a produção de óxido nítrico, é recomendado a prática regular de exercícios físicos, uma dieta equilibrada, respiração profunda e gerenciamento do estresse. Suplementos naturais como L-citrulina, arginina, pycnogenol, Ginkgo biloba e ginseng coreano também podem ser eficazes. A beterraba é especialmente eficaz devido ao seu alto teor de nitratos e citrulina, essenciais para a produção de óxido nítrico. O Segredo da Beterraba para Ereções Duradouras Homens acima de 50 anos têm relatado melhorias significativas na qualidade de suas ereções após incluir a beterraba em suas dietas. Isso se deve à capacidade da beterraba de aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis, resultando em ereções mais fortes e duradouras. O Suco de Beterraba no Combate ao Câncer Estudos da Virgínia Commonwealth University mostram que o suco de beterraba, rico em nitratos e antioxidantes, atua como um potente agente protetor contra o câncer. Compostos como ácido gálico, cloreto de cianidina-3-O-glicosídeo e epicatequina são capazes de induzir a apoptose em células cancerígenas, afetando positivamente casos de câncer colorretal, de fígado e de mama. Apoptose e Câncer Apoptose é o processo pelo qual as células cancerígenas se autodestruem. Pesquisas da Universidade de Tecnologia da China confirmam que o suco de beterraba pode induzir esse processo, ajudando a combater o crescimento de células malignas. Receita do Suco de Beterraba Poderoso Preparar um suco de beterraba nutritivo e saboroso é simples e pode trazer inúmeros benefícios para a saúde. Aqui está uma receita fácil de seguir: Ingredientes: Beterraba (com folhas) 1 cenoura 1 limão 1 litro de água ou água de coco natural Gengibre a gosto (opcional) Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência homogênea. Para preservar os nutrientes e fibras essenciais, evite coar o suco. Adicionar gengibre pode aumentar as propriedades anti-inflamatórias do suco. Diabéticos devem consumir com moderação, conforme orientação médica, devido ao teor natural de açúcares da beterraba. Considerações Finais A beterraba, além de ser um alimento acessível e nutritivo, oferece benefícios significativos para a saúde sexual e na prevenção do câncer. Incorporar suco de beterraba em sua dieta regular, aliado a um estilo de vida saudável, pode proporcionar melhorias notáveis na qualidade de vida e bem-estar geral. A ciência continua a explorar os múltiplos benefícios desta raiz poderosa, reforçando sua importância na alimentação diária. Referências Estudo da Virginia Commonwealth University sobre Suco de Beterraba e Câncer: VCU Study Pesquisa da Universidade de Tecnologia da China sobre Apoptose: USTC Research Efeitos dos Nitratos e Antioxidantes nas Beterrabas: PubMed Article

Introdução | Quão eficaz é para a perda de peso? | Alho para perda de peso | Compostos promotores da saúde – Alho | Mel para perda de peso | Compostos promotores da saúde – Mel | Modo do preparo da fórmula de alho e mel caseiro | Como usar | Precauções | Considerações Finais | Referências Introdução As pessoas usam alho e mel como terapias medicinais para diversas condições de saúde há milhares de anos. Civilizações antigas, como os sumérios, as usavam para suas propriedades curativas e valor nutricional, bem como para tratar várias doenças. Você pode até ter ouvido que uma fórmula simples de alho e mel poderia ajudá-lo a perder peso. Esta revisão bibliográfica explora as propriedades terapêuticas do alho e do mel e discute se a junção de ambos ajuda na perda de peso. Quão eficaz é para a perda de peso? Além de serem saborosos ingredientes de cozimento, alho e mel têm outros usos. Os cientistas até estudaram a combinação de seus efeitos antimicrobianos. Entretanto, apenas poucas pesquisas foram feitas sobre a eficiência de uma fórmula de alho e mel para emagrecimento. Até o momento, a pesquisa não encontrou evidências para apoiar essa alegação. Ainda assim, os cientistas sabem que tanto o alho quanto o mel são ricos em saúde promovendo compostos, por isso é possível que os dois possam apoiar indiretamente a perda de peso e contribuir para a saúde ideal em geral. Para investigar os potenciais efeitos de perda de peso do alho e do mel juntos, os cientistas precisariam fazer mais pesquisas. No entanto, é provável que você veja os maiores resultados de perda de peso se você associar terapias de alho e mel com abordagens para a perda de peso que a pesquisa tem se mostrado eficaz. Estes incluem exercitar-se regularmente e comer uma dieta nutricionalmente equilibrada. Alho para perda de peso Uma revisão bibliográfica analisou 13 estudos que examinaram os efeitos dos suplementos de alho no peso corporal e medidas relacionadas. Verificou-se que os suplementos de alho não tiveram efeito significativo no peso corporal. Em um estudo com 110 pessoas com doença hepática crônica, aqueles que tomavam 800mg de pó de alho diariamente perderam significativamente mais peso do que aqueles que tomaram um placebo. É importante notar que este estudo usou suplementos de alho em pó, não alho inteiro. Outro pequeno estudo deu às pessoas com obesidade um suplemento multi-ingredientes que incluiu o alho diariamente por 8 semanas. Os participantes que tomaram o suplemento experimentaram mudanças significativas no peso corporal em comparação com aqueles que tomaram um placebo. Além do alho, este suplemento continha cetona de framboesa, cafeína, capsaicina, gengibre e laranja de Sevilha, de modo que os pesquisadores não puderam dizer se o alho especificamente teve algum efeito. Além disso, os participantes do estudo utilizaram simultaneamente outros meios de perda de peso durante o estudo, incluindo uma dieta restrita em calorias e treinamento de exercícios. Os cientistas fizeram mais estudos sobre alho e perda de peso em animais. A maioria tem usado óleo de alho ou extratos em vez de alho inteiro. Alguns desses estudos encontraram resultados encorajadores. Os suplementos de alho suprimiram o ganho de peso e reduziram o peso corporal nos animais. Compostos promotores da saúde – Alho O alho é uma planta bulbosa é um membro do gênero Allium. O alho é baixo em calorias, mas rico em nutrientes — especialmente allicin, flavonoides e outros compostos contendo enxofre. Os pesquisadores acham que esses compostos são responsáveis pelos benefícios para a saúde do alho. Algumas pesquisas sugerem que eles podem até ter efeitos anti-obesidade, como a redução do acúmulo de gordura e o ganho de peso. No entanto, esses resultados não indicam que uma fórmula de alho e mel é eficaz para a perda de peso. Mel para perda de peso Alguns estudos sugerem que o mel também pode ter benefícios para a perda de peso, especialmente quando as pessoas o usam para substituir outros adoçantes que são mais elevados em calorias, como o açúcar de mesa. Um pequeno estudo em 37 adultos saudáveis comparou os efeitos do consumo de mel em vez do açúcar de mesa diariamente ao longo de 4 semanas. Aqueles que consumiram mel apresentaram menor consumo de calorias, carboidratos e açúcar em geral do que o grupo de açúcar de mesa. Em estudos mais antigos, as pessoas com diabetes tipo 2 receberam uma dose diária de mel durante 8 semanas. Os indivíduos que receberam mel tiveram alguma perda de peso corporal em comparação com pessoas que não receberam nada. Entretanto, as pessoas que tiveram o mel adicionado à sua dieta também sofreram alterações adversas em seus níveis de hemoglobina A1C, um indicador de longo prazo dos níveis de açúcar no sangue. Por fim, outro estudo mais antigo em 55 adultos com sobrepeso ou obesidade constatou que consumir 70 gramas de mel diariamente durante 30 dias levou a uma redução de 1,3% no peso corporal e uma redução de 1,1% maior na gordura corporal, em comparação com o consumo da mesma quantidade de açúcar de mesa. Cientistas observaram efeitos semelhantes sobre o peso em alguns estudos em animais que compararam os efeitos do mel e do açúcar de mesa. Compostos promotores da saúde – Mel Mel é um líquido doce que as abelhas fazem do néctar de flores. É composto principalmente de água e açúcares. Uma porção de 1 colher de sopa (20 gramas) de mel contém aproximadamente 60 calorias e 16 gramas de açúcar, ou quase 32% do Valor Diário (DV) para açúcar. Como o mel é rico em açúcar, pode parecer contraintuitivo que pode ajudar na perda de peso. No entanto, semelhante ao alho, contém muitas vitaminas, minerais e compostos vegetais que podem explicar os benefícios para a saúde do mel. Modo do preparo da fórmula de alho e mel caseiro Você pode preparar sua própria fórmula de alho e mel em casa em apenas alguns passos fáceis. Fórmula de alho e mel Siga estas instruções para preparar aproximadamente 2 xícaras

Introdução | Benefícios | Deficiência | Uso | Excesso | Fontes Naturais | Riscos | Considerações Finais | Referências Introdução Pesquisas descobriram que deficiências de magnésio estão presentes em aproximadamente 50% das pessoas nos Estados Unidos. Entretanto, sintomas de baixa ingestão alimentar raramente são vistos porque os rins limitam sua excreção. O Subsídio Dietético Recomendado (RDA) para magnésio depende da idade e sexo, mas uma faixa saudável é entre 310 e 420mg/dia para a maioria das pessoas. Através da dieta e suplementos, o magnésio pode ajudar a reduzir a pressão arterial e reduzir o derrame, doenças cardiovasculares e os riscos de diabetes tipo 2, melhorar a saúde óssea e prevenir enxaquecas. Um suplemento usado para ajudar a aumentar os níveis de magnésio em quem tem deficiência é o glicinato de magnésio. Geralmente é bem tolerado e facilmente absorvido pelo seu corpo. Os benefícios do glicinato de magnésio O glicinato de magnésio tem mostrado ter uma variedade de benefícios, incluindo ajudar a: Aliviar a ansiedade Promover a saúde óssea Gerenciar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes e pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 Manter ritmos cardíacos normais Reduzir sintomas de síndrome pré-menstrual (TPM) Amplificar o desempenho do exercício Também pode ajudar a reduzir a dor. Certas condições ou riscos podem melhorar com a suplementação de magnésio, incluindo: Fibromialgia, de acordo com um estudo publicado na Reumatology International Síndrome da fadiga crônica, como relatado em estudo na BMC Medicina Complementar e Alternativa Risco de derrame, insuficiência cardíaca, diabetes e mortalidade por todas as causas de acordo com um estudo publicado na revista BMC Medicine Deficiência de magnésio Muitas pessoas consomem menos magnésio do que deveriam. A recomendação diária para magnésio para pessoas entre 19 e 30 anos é: 310mg para mulheres 400mg para homens Para pessoas com 31 anos ou mais, a recomendação diária é: 320mg para mulheres 420mg para homens Os sintomas da deficiência de magnésio podem incluir: Perda de apetite Náusea Fadiga Vômito Formigamento, cãibras musculares e contrações musculares Ritmos cardíacos anormais Convulsões Razões comuns para a inadequação do magnésio podem incluir: Uso de álcool Diarreia crônica Urinação excessiva de diabetes que não é bem gerenciado Má absorção da doença de Crohn, doença celíaca e doença inflamatória intestinal Desnutrição Alguns medicamentos Como usar suplementos de glicinato de magnésio Em alguns casos, um profissional de saúde pode recomendar suplementação para aqueles que têm baixa absorção de magnésio. Suplementos de glicinato de magnésio estão amplamente disponíveis, e como outros suplementos, eles são melhor se tomados com alimentos para ajudar a reduzir a perturbação estomacal. Se você está tomando medicamentos, fale com seu médico ou farmacêutico. Eles podem aconselhá-lo sobre possíveis interações entre sua medicação e seu suplemento de magnésio. Excesso de magnésio Em geral, níveis excessivos de magnésio não são típicos em pessoas saudáveis porque os rins geralmente eliminam o excesso. Se você quiser monitorar sua ingestão de magnésio enquanto toma suplementos, você pode acompanhar o conteúdo de magnésio de vários alimentos que você come. Alguns sintomas do excesso de magnésio incluem: Hipotensão, ou pressão baixa Náusea Vômito Descarga facial Arritmia Fraqueza muscular Parada cardíaca em casos graves Fontes naturais de magnésio O magnésio é encontrado em vários alimentos. As melhores fontes de magnésio são alimentos não processados, tais como: Verde escuro, vegetais frondosos, como acelga suíça e espinafre Nozes e sementes, como sementes de abóbora, chia e gergelim Alga Feijão e lentilhas Grãos inteiros e não refinados Frutas, como bananas, figos secos e amoras Peixes Quando possível, opte por alimentos cultivados em solos salutíferos que sejam locais e orgânicos, se for possível. Esse tipo de solo contêm maior concentração de nutrientes e minerais. Os produtos que são plantados em solos que não contêm nutrientes necessários, tem como consequência, que mesmo os produtos sendo frescos podem não ter minerais, incluindo magnésio. Riscos de tomar glicinato de magnésio Embora a suplementação de magnésio seja geralmente considerada segura para adultos saudáveis, consulte o seu médico antes de iniciar a suplementação de glicinato de magnésio. Eles podem ajudar a determinar a dose diária apropriada para suas necessidades. Aqui estão algumas precauções a seguir ao considerar tomar suplemento: Ao escolher um suplemento, verifique sempre a quantidade de magnésio elementar presente. Essas informações geralmente são encontradas no rótulo de informações. Compre suplementos de uma fonte respeitada. Converse com seu profissional de saúde se você tiver algum problema cardíaco ou renal. Se você está tomando antibióticos ou outros medicamentos, pergunte ao seu profissional de saúde como eles vão interagir com magnésio e se a absorção do magnésio ou dos medicamentos será afetada. Considerações Finais O magnésio é um mineral importante que ajuda seu corpo a funcionar corretamente, especialmente no que diz respeito ao seu sistema muscular, ossos e sistema nervoso. Você pode obter a maior parte da sua quantidade recomendada de magnésio de sua dieta diária, incluindo uma variedade de vegetais verdes, feijões e lentilhas, e sementes e nozes o mais frequentemente possível. Se você não consegue o suficiente magnésio da dieta sozinho, converse com seu profissional de saúde sobre suplementação com glicinato de magnésio. Pode ser uma maneira eficiente de introduzir magnésio adicional em seu corpo. Referências Alraek T, et al. (2011). Medicina complementar e alternativa para pacientes com síndrome de fadiga crônica: Revisão sistemática. Arranz L-I, et al. (2012). Aspectos alimentares em pacientes com fibromialgia: Resultados de uma pesquisa sobre conscientização alimentar, alergias e suplementação nutricional. de Baaij JHF, et al. (2015). Magnésio no homem: Implicações para a saúde e doenças. Fang X, et al. (2016). Ingestão de magnésio dietético e risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e mortalidade por todas as causas: Uma meta-análise dose-resposta de estudos prospectivos de coorte. Lamontagne C, et al. (2012). Resolução rápida de dor crônica nas costas com glicinato de magnésio em paciente pediátrico. Magnésio [Ficha técnica]. (2020). Na H-S, et al. (2011). Magnésio no sistema nervoso central: O papel do magnésio na dor [internet]. Rosanoff A, et al. (2012). Status de magnésio subótimo nos Estados Unidos: As consequências para a saúde são

Introdução | O que é óxido de magnésio | Como se compara com outras formas de magnésio | Benefícios à saúde | Efeitos colaterais | Dosagem | Considerações Finais | Referências Introdução O magnésio é um mineral necessário para muitos processos corporais, incluindo regulação do açúcar no sangue, função nervosa, produção de energia e síntese de DNA. É encontrado em uma série de alimentos, mas também pode ser tomado como um suplemento dietético. Estes suplementos contêm diferentes formas de magnésio, incluindo citrato de magnésio, glicinato de magnésio e óxido de magnésio. O óxido de magnésio é uma das formas mais comuns vendidas na forma de suplemento, seja como suplemento individual ou em produtos multinutrientes. Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre óxido de magnésio, incluindo como ele se compara com outras formas de magnésio, seus benefícios potenciais e efeitos colaterais, e como tomá-lo. O que é óxido de magnésio O Óxido de magnésio é um sal inorgânico de magnésio formado com íons de magnésio e oxigênio. É uma das muitas formas de magnésio disponíveis para compra em forma de suplemento. É adicionado a suplementos alimentares, bem como medicamentos sem prescrição médica, usados para tratar prisão de ventre, indigestão e dores de cabeça. Em relação com outras formas de magnésio, pode ser menos eficiente na elevação dos níveis de magnésio no sangue. Como se compara com outras formas de magnésio Óxido de magnésio e outros sais inorgânicos de magnésio como carbonato de magnésio são ricos em magnésio elementar, que é a quantidade total de magnésio em um suplemento. Entretanto, eles têm uma baixa taxa de solubilidade, tornando-os menos biodisponíveis do que outras formas do mineral. Assim, mesmo que os suplementos de óxido de magnésio forneçam uma boa quantidade de magnésio, não é a forma mais disponível para o seu corpo utilizar. Um estudo de 2019 confirmou isso testando 15 suplementos de magnésio e descobrindo que um suplemento contendo apenas óxido de magnésio tinha a menor biodisponibilidade. Enquanto isso, um suplemento com sais de magnésio inorgânicos e orgânicos — óxido de magnésio e glifato de magnésio, respectivamente — apresentou a maior biodisponibilidade. Devido à sua baixa taxa de absorção em seus intestinos, o óxido de magnésio pode levar a efeitos digestivos como diarreia. Na verdade, seus fortes efeitos laxantes são o motivo pelo qual é comumente usado para tratar a prisão de ventre. Um estudo de ratos de 2017 demonstrou sua baixa taxa de absorção, concluindo que apenas 15% do óxido de magnésio administrado oralmente foi absorvido, enquanto 85% foi excretado nas fezes. Pesquisas mais antigas sugerem que a taxa de absorção é ainda menor em humanos. Em contraste, citrato de magnésio, taurate de acetil de magnésio, malato de magnésio e glicinato de magnésio têm altas taxas de absorção e são mais eficazes no aumento dos níveis de magnésio no corpo. Ainda assim, o óxido de magnésio tem sido mostrado para oferecer vários benefícios e é comumente usado para tratar condições médicas como prisão de ventre crônica. Isso traz benefícios à saúde Pode ajudar a tratar dores de cabeça Magnésio é necessário para o bom funcionamento da célula nervosa. Como tal, uma deficiência neste mineral pode levar à enxaqueca. Estudos mostram que óxido de magnésio pode reduzir sintomas de dor de cabeça. Pode até ser tão eficaz quanto alguns medicamentos para enxaqueca. Por exemplo, um estudo randomizado, controlado e duplo cego em 63 pessoas que experimentaram enxaqueca descobriu que tomar 500 mg de óxido de magnésio diariamente reduziu a frequência de enxaqueca tão efetivamente quanto um medicamento para enxaqueca chamado valproato de sódio. Pesquisas mais antigas também sugerem que o óxido de magnésio pode reduzir a enxaqueca em crianças. Entretanto, outras formas de magnésio, como sulfato de magnésio e citrato de magnésio, podem ser mais eficazes no tratamento da enxaqueca, pois são normalmente melhor absorvidas. Pode reduzir o estresse e ansiedade O magnésio desempenha um papel importante na resposta ao estresse do seu corpo. De fato, estudos têm mostrado que pessoas que experimentam estresse frequente tendem a ter lojas de magnésio mais baixas. Alguns estudos têm demonstrado que a suplementação com magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade em certas populações. Por exemplo, uma revisão de 2017 de 18 estudos descobriu que o óxido de magnésio pode reduzir o estresse e a ansiedade em mulheres com síndrome pré-menstrual, mas apenas quando combinado com vitamina B6. Apesar desses resultados promissores, os pesquisadores reconhecem que a qualidade dos estudos existentes sobre o tema é ruim, e futuros estudos bem desenhados são necessários. Ajuda a tratar a prisão de ventre Um dos usos mais comuns de suplementos de óxido de magnésio é o tratamento de prisão de ventre. O suplemento tem um efeito osmótico, o que significa que ele atrai água para o intestino para causar um efeito laxante que pode ajudar a aliviar a prisão de ventre em crianças e adultos. Em um pequeno estudo randomizado, duplo-cego e controlado, 34 mulheres com prisão de ventre leve a moderada foram tratadas com 1,5 gramas de óxido de magnésio ou um placebo diariamente durante 4 semanas. Muitas mulheres do grupo de magnésio experimentaram uma melhor frequência de movimento intestinal significativamente melhorada, forma de fezes, tempo de transporte cólon e qualidade de vida em comparação com o grupo placebo. De fato, mais de 70% dos tratados com óxido de magnésio relataram melhora geral dos sintomas, em comparação com apenas 25% daqueles do grupo placebo. Da mesma forma, um estudo realizado em 90 pessoas com prisão de ventre constatou que tomar 1,5 gramas de óxido de magnésio ou 1 grama de sene, outro laxante, melhorou significativamente os movimentos intestinais espontâneos e a qualidade de vida relacionada à prisão de ventre em comparação com um placebo. O óxido de magnésio também tem sido mostrado para prevenir a prisão de ventre após a cirurgia, tratar a prisão de ventre induzida por opioides e melhorar a prisão de ventre funcional em crianças. Dito isto, embora o óxido de magnésio tenha se mostrado seguro

Erupções Cutâneas | Lábios Rachados e Doloridos | Língua Dolorida e Brilhante | Mudanças de Humor | Função Imunológica Enfraquecida | Cansaço e Baixa Energia | Formigamento e Dor nas Mãos e Pés | Convulsões | Alta Homocisteína | Alimentos Ricos em Vitamina B6 | Considerações Finais Introdução A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma das oito vitaminas do grupo complexo B. Embora tenha sido descoberta em 1932, os cientistas ainda estão aprendendo coisas novas sobre isso. A maioria das pessoas recebe B6 suficiente em sua dieta, mas se você é deficiente em outras vitaminas complexas B, como folato e B12, é mais provável que você seja deficiente em vitamina B6 também. A deficiência de vitamina B6 é mais comum em pessoas com doenças hepáticas, renais, digestivas ou autoimunes, bem como fumantes, obesos, alcoólatras e gestantes. Em seu corpo, B6 está envolvido em mais de 150 reações enzimáticas. Estes ajudam seu corpo a processar a proteína, carboidratos e gordura que você come. B6 também está intimamente ligado às funções de seus sistemas nervoso e imunológico. Mais recentemente, descobriu-se que B6 tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Isso significa que ele pode desempenhar um papel na prevenção de doenças crônicas como doenças cardíacas e câncer. Abaixo citamos 9 sinais e sintomas da deficiência de vitamina B6! 1. Erupções cutâneas A deficiência de vitamina B6 é uma das causas de uma erupção cutânea vermelha chamada dermatite seborreica. A erupção cutânea pode aparecer no seu couro cabeludo, rosto, pescoço e tórax superior. É conhecida por sua aparência oleosa e esfolada e pode causar inchaço ou manchas brancas. Uma das razões pelas quais a deficiência de B6 pode resultar em erupções cutâneas é que a vitamina ajuda a sintetizar o colágeno, que é necessário para uma pele saudável. Nestes casos, o consumo de B6 pode limpar a erupção cutânea rapidamente. Algumas pessoas afetadas com dermatite seborreica podem ter requisitos mais elevados para B6. Um creme facial com a vitamina B6 pode ajudar a melhorar os sintomas da dermatite seborreica. 2. Lábios Rachados e Doloridos A queilose, é caracterizada por lábios doloridos, vermelhos e inchados com cantos da boca rachados, que podem resultar da deficiência de B6. Áreas rachadas podem sangrar e se infectar. Além de ser muito doloroso, ter lábios rachados e doloridos pode dificultar atividades como comer e falar. Corrigir a deficiência de B6 com alimentos ricos em vitamina ou suplemento pode esclarecer esses sintomas. Notavelmente, deficiências de riboflavina, folato, ferro e outros nutrientes também podem causar essa condição, assim como o tempo ensolarado, seco ou com vento e outros fatores externos. 3. Língua Dolorida e Brilhante Se você tiver uma deficiência B6, sua língua pode ficar inchada, dolorida, lisa, inflamada ou avermelhada. Isso se chama glossite. A superfície brilhante e lisa da língua é devido à perda de papilas. Esses são os solavancos na sua língua. Glossite pode ocasionar dificuldades para mastigar, engolir e falar. Repor B6 trata glossite, desde que uma deficiência seja a única causa. Deficiências de outros nutrientes, incluindo folato e B12, podem causar essa condição também. Consumir o suficiente de todas essas vitaminas pode então ser necessário para limpar a glossite. 4. Mudanças de humor As deficiências de B6 podem afetar seu humor, às vezes contribuindo para a depressão, ansiedade, irritabilidade e aumento de sentimentos de dor. Isso porque o B6 está envolvido na fabricação de vários neurotransmissores, como serotonina e ácido gama aminobutírico (GABA). Tanto a serotonina quanto o GABA ajudam a controlar a ansiedade, a depressão e os sentimentos de dor. O papel do B6 no combate a tais problemas de humor está sendo testado em uma variedade de condições. Por exemplo, em cerca de metade dos indivíduos com autismo, a suplementação com B6 ajuda a diminuir problemas comportamentais, possivelmente porque ajuda a produzir neurotransmissores. Pesquisas também sugerem que tomar diariamente 50-80 mg de suplementos B6 pode ajudar com sintomas de síndrome pré-menstrual (TPM), como mau humor, irritabilidade, ansiedade e depressão. Uma possível razão para o B6 ajudar com a TPM é porque ajuda a fazer serotonina, o que eleva seu humor. Os cientistas estão fazendo mais pesquisas para descobrir se mulheres que experimentam TPM podem realmente ter deficiências de vitaminas e minerais. 5. Função imunológica enfraquecida Um sistema imunológico bem trabalhado é fundamental para prevenir infecções, inflamações e vários cânceres. Algumas deficiências de nutrientes, compreendendo inclusive a B6, podem perturbar o sistema imunológico. Mais especificamente, uma deficiência no B6 pode resultar na diminuição da produção de anticorpos necessários para combater infecções. Uma deficiência de B6 também pode reduzir a produção do seu corpo de glóbulos brancos, incluindo células T. Essas células regulam a função imunológica, ajudando-a a responder adequadamente. Além disso, o B6 ajuda seu corpo a fazer uma proteína chamada interleucina-2, que ajuda a direcionar as ações dos glóbulos brancos. Pessoas com doenças autoimunes (nas quais o sistema imunológico se volta contra si mesmo), podem ter maior destruição de B6, o que aumenta a necessidade da vitamina. 6. Cansaço e Baixa Energia Uma deficiência de vitamina B6 pode deixá-lo se sentindo extraordinariamente cansado e lento. Uma provável causa é o papel da vitamina B6 em auxiliar a fazer hemoglobina. A hemoglobina é a proteína em nossos glóbulos vermelhos que ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo. Se suas células não recebem oxigênio suficiente como resultado de pouca hemoglobina, chama-se anemia. Isso pode fazer você se sentir abatido e debilitado. Houve casos selecionados de anemia relacionada a B6 em que tomar a forma de cloridrato de piridoxina inativa da vitamina não ajudou. No entanto, a suplementação com a forma mais ativa do corpo de B6, chamada piridoxal 5′-fosfato, resolveu a anemia. Você pode comprar qualquer forma de B6 como um suplemento, mas a piridoxina HCl é mais comum e geralmente custa menos que PLP. Além de se sentir cansado da anemia, a deficiência de B6 também poderia potencialmente contribuir para o cansaço devido ao seu papel na produção do hormônio que promove o sono melatonina. 7. Formigamento e Dor nas Mãos e

Introdução| Funções do Magnésio | Formas de Uso | Benefícios e Usos | Efeitos Colaterais e Riscos | Considerações Finais | Referências Introdução O óleo de magnésio é feito de uma mistura de flocos de cloreto de magnésio e água. Quando essas duas substâncias são combinadas, o líquido resultante tem uma sensação oleosa, mas tecnicamente não é um óleo. O cloreto de magnésio é uma forma fácil de absorver de magnésio que pode ser capaz de elevar os níveis deste nutriente dentro do corpo quando aplicado topicamente na pele. Funções do Magnésio O magnésio é um nutriente importante. Tem múltiplas funções dentro do corpo. Estes incluem: Regulando a função nervosa e muscular Apoiar gravidez saudável e lactação Preservação de níveis saudáveis de açúcar no sangue Mantendo os melhores níveis de pressão arterial Fabricação e suporte à saúde de proteína, osso e DNA O magnésio é encontrado naturalmente em muitos alimentos. Suas maiores concentrações são encontradas em: Grãos integrais Peras espinhosas Produtos lácteos Leguminosas Nozes, e sementes Edamame Batatas brancas Queijo de soja Vegetais verdes e frondosos, como espinafre e acelga suíça Também é adicionado a alguns produtos fabricados, como muitos cereais de café da manhã. Formas de Uso O magnésio também pode ser adquirido em forma de suplemento como um comprimido, cápsula ou óleo. O óleo de magnésio pode ser esfregado na pele. Também está disponível em garrafas de spray. O óleo de magnésio pode ser feito do zero em casa misturando flocos de cloreto de magnésio com água cozida e destilada. Benefícios e Usos A deficiência de magnésio tem sido associada a muitas condições, algumas das quais incluem: Asma Diabetes Hipertensão Cardiopatia Derrame Osteoporose Pré-eclâmpsia Eclampsia Enxaquecas Doença de Alzheimer Transtorno do déficit de atenção hiperatividade Grande parte das pesquisas feitas sobre suplementação de magnésio e essas condições se concentrou no magnésio dietético em alimentos e suplementação oral. Embora os benefícios da suplementação de magnésio pareçam ser significativos, pouca pesquisa foi feita até o momento sobre o óleo de magnésio, que é entregue através da pele em vez de oralmente. Entretanto, um pequeno estudo científico, que foi relatado no Journal of Integrative Medicine, sugeriu que a aplicação transdérmica de cloreto de magnésio nos braços e pernas de pessoas com fibromialgia reduziu sintomas, como dor. Os participantes foram convidados a aplicar cloreto de magnésio quatro vezes em cada membro, duas vezes por dia, durante um mês. Algumas pessoas com fibromialgia têm muito pouco magnésio em células musculares. A maioria do magnésio no corpo está alojada em células musculares ou ósseas. Efeitos Colaterais e Riscos Não está claro se o óleo de magnésio tópico tem os mesmos benefícios que tomar suplementos de magnésio oral ou comer uma dieta rica em magnésio. Se você está preocupado que você tenha uma deficiência de magnésio, ou você simplesmente deseja obter mais deste nutriente importante em seu sistema, fale sobre suas preocupações com seu médico ou nutricionista. Se você decidir usar óleo de magnésio, teste-o em um pequeno pedaço de pele para ver se você tem uma reação adversa. Algumas pessoas experimentam picadas ou uma sensação de queimação persistente. Pode ser difícil determinar com precisão a dosagem ao usar óleo de magnésio tópico. Mesmo assim, é importante não exagerar. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendam que as pessoas não excedam os limites superiores da suplementação de magnésio, que se baseiam na idade. Para adultos e crianças maiores de 9 anos, o limite máximo recomendado é de 350 miligramas. Ingerir muito magnésio pode causar diarreia, cólicas e náuseas. Em casos de ingestão extrema, podem ocorrer batimentos cardíacos irregulares e parada cardíaca. Considerações Finais O óleo de magnésio é amplamente divulgado online como um potencial curativo para muitas condições, como enxaquecas e insônia. No entanto, a pesquisa sobre magnésio tópico é muito limitada, e há opiniões variadas quanto à capacidade do corpo de absorvê-lo totalmente através da pele. O óleo de magnésio foi mostrado em um pequeno estudo para aliviar sintomas de fibromialgia, como dor. Discuta seu uso com seu médico ou um nutricionista para determinar se o magnésio transdérmico é certo para você. Referências Engen DJ, et al. (2015). Efeitos do cloreto de magnésio transdérmico na qualidade de vida de pacientes com fibromialgia: estudo de viabilidade. Grober U, et al. (2015). Magnésio na prevenção e terapia. Grober U, et al. Mito ou realidade – magnésio transdérmico? (2017). Kass L, et al. (2017). Efeito do creme de magnésio transdérmico nos níveis de soro e magnésio urinário em humanos: um estudo piloto. Magnésio. (2016). Magnésio e seu papel no tratamento da fibromialgia. (n.d.). Receita de óleo de magnésio. (n.d.).

Introdução | O que é Luteína | Benefícios da Luteína | Fontes Alimentares | Suplementos | Efeitos Colaterais | Considerações Finais | Referências Introdução A luteína é um tipo de carotenoide que tem propriedades antioxidantes e pode promover vários benefícios à saúde. O benefício mais estudado da luteína está relacionado à saúde ocular, mas também tem sido ligado à saúde do coração, à melhoria da função cognitiva e à redução do risco de certos tipos de câncer. Este artigo explora tudo o que você precisa saber sobre luteína, incluindo fontes de alimentos, suplementos, benefícios para a saúde e riscos potenciais. O que é Luteína Luteína é um xantofila, ou carotenoide contendo oxigênio. Os carotenoides são responsáveis pelos pigmentos amarelos, laranjas e vermelhos de ocorrência natural nos alimentos. Eles são considerados um nutriente essencial — já que nossos corpos não podem fazê-los, devemos obtê-los através da comida. Existem dois tipos de carotenoides. Xantofilas, que contêm oxigênio e geralmente contribuem para pigmentos amarelos, e carotenas, que não contêm oxigênio e tendem a contribuir para pigmentos laranjas. Luteína é encontrada na retina do olho, acompanhada de outra xantofila, a Zeaxantina. Como esses carotenoides são encontrados concentrados na parte de trás do olho, eles são conhecidos como pigmentos maculares e podem ser benéficos para a saúde ocular. A luteína tem propriedades antioxidantes que também podem desempenhar um papel na função cognitiva, na saúde do coração e na prevenção de alguns cânceres, embora mais estudos sejam necessários. Benefícios da Luteína Saúde ocular Um estudo científico de Doença ocular Relacionada à Idade (AREDS) é um estudo frequentemente citado sobre luteína e saúde ocular. Os pesquisadores analisaram formulações específicas de suplementos e seu impacto na degeneração macular relacionada à idade (AMD). Um suplemento contendo luteína e Zeaxantina reduziu a ocorrência de AMD avançada em 25% ao longo de 5 anos em pessoas que já tinham AMD. Em pessoas sem AMD, o suplemento não previne ou trata a condição. O betacaroteno, outro carotenoide ligado à saúde ocular, foi originalmente usado no suplemento, mas foi encontrado para aumentar o risco de câncer de pulmão em pessoas que fumam. A troca de betacaroteno por luteína e Zeaxantina foi tão benéfica para a saúde ocular quanto não aumentou o risco de câncer de pulmão. Outra vantagem para a saúde dos olhos para a luteína é que é um antioxidante. Inflamação e estresse oxidativo estão relacionados a condições oculares como glaucoma, retinopatia diabética e degeneração macular. Luteína tem propriedades antioxidantes, e estudos descobriram que ela é significativamente eficaz na prevenção dessas condições oculares. Além disso, pesquisas sugerem que a luteína é importante para o desenvolvimento dos olhos dos bebês durante a gravidez e para a visão ao longo de sua vida, embora mais pesquisas são necessárias para determinar a dose ideal para gestantes e mulheres amamentando. Por fim, a luteína pode ser um tratamento eficaz para olhos secos, embora mais estudos nesta área sejam necessários. Saúde do coração Altas ingestão dietética de luteína, bem como altos níveis de luteína circulante, têm sido associadas a uma melhor saúde cardíaca. Um estudo associou luteína e Zeaxantina com melhorias nos marcadores clínicos em pacientes com doenças cardíacas. Pesquisadores acreditam que as propriedades anti-inflamatórias foram benéficas e sugerem a continuação da pesquisa nessa área. Outro estudo constatou que a suplementação diária de 20 mg de luteína durante 3 meses esteve associada à diminuição dos níveis de colesterol e triglicerídeos, ambos os quais são fatores de risco conhecidos para doenças cardíacas. No entanto, a pesquisa sobre luteína e saúde cardíaca é mista em geral, e alguns estudos não encontraram nenhuma correlação. Mais pesquisas, especificamente em humanos, são necessárias para determinar o papel da luteína na saúde do coração. Câncer A luteína, em companhia de outros carotenoides, pode melhorar o prognóstico do câncer. Um estudo descobriu que uma alta ingestão de luteína, com outros nutrientes encontrados em frutas e vegetais, estava associada a uma diminuição do risco de câncer de pâncreas. Além disso, a luteína, junto a outros carotenoides, pode ser protetora contra o câncer de mama, bem como câncer de cabeça e pescoço. No geral, a pesquisa sobre luteína e seus benefícios relacionados ao câncer é promissora, mas não definitiva, e mais estudos humanos são necessários. Saúde cerebral Pesquisas indicam que uma alta ingestão alimentar e altos níveis circulantes de luteína estão associados tanto ao melhor desempenho cognitivo quanto à memória aprimorada. Um estudo descobriu que um suplemento diário, incluindo 10 mg de luteína, somado a Zeaxantina e Meso-zeaxantina, foi eficaz na melhoria da memória ao longo de 1 ano. Carotenoides em geral podem desempenhar um papel protetor na prevenção de doenças neurodegenerativas, também, o que significa que eles podem ajudar a promover a saúde cerebral na idade avançada, embora a pesquisa ainda seja mista. Fontes Alimentares A Luteína é geralmente encontrada em vegetais verdes escuros e frondosos e alimentos com pigmentos amarelos. Por ser um nutriente solúvel em gordura, você precisa consumir um pouco de gordura para absorver a luteína que você come. Algumas fontes de alimentos ricas em luteína são: Gemas de ovo (a fonte mais facilmente absorvida, como resultado de seu teor de gordura) Manjericão Palsa Vegetais verdes folhosos escuros, como espinafre, couve, brócolis e alface Milho amarelo Uvas vermelhas Trigo duro Ervilhas Suplementos Como a luteína é solúvel em gordura, seu corpo vai absorvê-la melhor quando você comê-la com outros alimentos, particularmente alimentos que contêm gordura. No entanto, se preferir, a luteína está disponível na forma de suplemento, muitas vezes em conjunto com Zeaxantina ou como parte da formulação AREDS-2 para a saúde ocular. Uma dieta típica contém 1-3 mg de luteína por dia, mas a maioria dos benefícios foram mostrados a 6 mg por dia, o que pode ser alcançado através do consumo de fontes alimentares de luteína. A maioria dos suplementos contém 20 mg ou mais, o que é muito maior do que a quantidade necessária para obter os benefícios da luteína. No entanto, a maioria dos estudos sobre luteína tem usado doses de 10 a 40 mg por dia

Introdução | O que é a Deficiência de Serotonina | Quais são os Sintomas | O que Causa a Deficiência de Serotonina | Como é Diagnosticado | Como Tratar | Considerações Finais | Referências Introdução A serotonina, também chamada de 5-hidroxitriptamina (5-HT), é mais conhecida pelo papel que desempenha no humor e no comportamento. Mas você sabia que isso também afeta seu sono, apetite, digestão e muito mais? Baixos níveis de serotonina podem ter efeitos amplos em sua saúde mental e física. A deficiência de serotonina ocorre quando a serotonina não age tão bem quanto deveria em seu corpo. Isso pode acontecer se seu corpo não produzir serotonina suficiente ou se não usar serotonina eficientemente. Os cientistas ainda não entendem exatamente como a serotonina funciona, o que ela faz e o que causa baixos níveis no corpo. Eles também não estão certos exatamente quais são os níveis certos e como estes podem variar para pessoas diferentes. Continue lendo para saber o que é deficiência de serotonina e como ela pode afetar seu corpo. O que é a Deficiência de Serotonina A deficiência de serotonina é uma condição complexa para a qual não há critérios diagnósticos e não há testes claros. É geralmente discutido em termos dos sintomas que resultam, em vez dos níveis exatos que podem trazê-lo. A deficiência de serotonina tem sido associada a muitos sintomas físicos e psicológicos. No entanto, seu papel exato em qualquer um deles não é compreendido. Muitas pesquisas continuam dentro das comunidades médicas e científicas. Por exemplo, pesquisadores debatem a ligação entre serotonina e depressão. A conexão entre o sono e a serotonina também é controversa. A única coisa em que os pesquisadores concordam é que a função da serotonina no corpo humano é complexa e diversa. Pesquisas descobriram que a quantidade esmagadora de serotonina em seu corpo – 95% – é produzida no revestimento do seu trato gastrointestinal. Os 5% restantes são produzidos em seu cérebro. Lá ele age como um neurotransmissor que carrega sinais entre células nervosas cerebrais (neurônios). Algumas pesquisas sobre serotonina têm a ver com seu papel no que é chamado de eixo intestino-cérebro. Esta é uma linha de comunicação entre o sistema nervoso central e o sistema nervoso entérico, ou intestinal. Isso efetivamente liga o cérebro e o intestino, dando origem ao nome: eixo intestino-cérebro. Pesquisas mostraram que parte da serotonina produzida em seu trato gastrointestinal (GI) se move através de seu corpo em plaquetas circulantes, ou minúsculas células sanguíneas, para ajudar a regular processos corporais importantes como: Resposta imune Desenvolvimento ósseo Digestão Função cardíaca O estudo do papel da serotonina neste eixo intestino-cérebro é relativamente novo, e as ideias estão mudando rapidamente. É necessário mais pesquisas. Quais são os Sintomas A deficiência de serotonina pode ser um fator contribuinte em muitos sintomas psicológicos e físicos. Sintomas psicológicos A deficiência de serotonina está associada a muitos sintomas psicológicos. Estes podem incluir: Ansiedade Humor deprimido Agressão Comportamento impulsivo Insônia Demência e declínio cognitivo Baixos níveis de serotonina também estão associados a várias condições comportamentais e emocionais, incluindo: Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) Desordem pânico Comportamento suicida Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) Transtorno de ansiedade social A deficiência de serotonina afeta as pessoas de forma diferente. Por exemplo, pesquisas mostram que pessoas que não experimentaram depressão anteriormente podem não ficar significativamente deprimidas com níveis mais baixos de serotonina, enquanto aquelas com histórico de depressão podem. Sintomas físicos Pesquisas começaram a mostrar a atividade da serotonina em um número crescente de processos corporais, incluindo: Metabolismo Dormir Coagulação de sangue Balanço energético Digestão Equilíbrio de açúcar corporal Função cardíaca Função hepática Resposta do sistema imunológico Produção de dor Dado o amplo escopo de funcionamento corporal da serotonina, não é surpresa que a deficiência de serotonina tenha sido associada a muitas condições físicas, incluindo: Obesidade Diabetes Doenças cardiovasculares Fadiga Osteoporose Desordens gastrointestinais, incluindo síndrome do intestino irritável O que Causa a Deficiência de Serotonina Os cientistas não sabem o que causa a deficiência de serotonina. Algumas pesquisas mostram que estressores do início da vida podem afetar negativamente o transporte de serotonina no corpo. Outras pesquisas mostram que micróbios no intestino ajudam a produzir serotonina. Essa produção pode ser interrompida quando o microbioma, ou bactérias intestinais como um todo, é perturbado por causa do estresse, doença, dieta ou outras causas. Ambos os estudos foram feitos com animais, e os pesquisadores enfatizaram que mais pesquisas clínicas são necessárias. Outras causas potenciais de deficiência de serotonina incluem: Estresse crônico Deficiências nutricionais Problemas de digestão Certas drogas Mudanças hormonais Falta de luz solar Níveis mais baixos de serotonina também estão relacionados com a biologia particular de uma pessoa, que pode incluir: Diminuição no número de receptores de serotonina ou eles menos eficazes Um corpo que quebra a serotonina ou absorve-a muito cedo Baixos níveis de substâncias usadas para produzir serotonina, incluindo l-triptofano, vitamina d, vitamina b6 e ácidos graxos ômega-3 Como é Diagnosticado Os médicos geralmente não diagnosticam a deficiência de serotonina e optam por tratar os sintomas. Isso porque a deficiência de serotonina é uma condição complexa cuja causa é muito difícil de cravar. Não há critérios diagnósticos, e muitas vezes não está claro se os sintomas causam a deficiência ou a deficiência causa os sintomas. Há um teste que mede a quantidade de serotonina no sangue, mas os profissionais médicos normalmente usam este teste apenas para verificar tumores que produzem serotonina fora do cérebro. Seu nível sanguíneo de serotonina não reflete com precisão a quantidade em seu cérebro A serotonina geralmente não pode passar pela barreira hematoencefálica. Esta é uma barreira semipermeável que envolve seu cérebro que permite que algumas substâncias passem, mas não outras. Isso significa que a serotonina em seu cérebro deve ser produzida em seu cérebro. Por essa razão, os níveis sanguíneos gerais de serotonina do seu corpo são medidas não confiáveis da quantidade de serotonina em seu cérebro. Testes de urina são medidas igualmente não confiáveis da serotonina cerebral. Eles medem a quantidade de serotonina que seu corpo está produzindo e quanto está

Introdução | Compostos Principais | Efeitos na Saúde da Pele | Efeitos na Saúde do Coração | Efeitos Anticancerígenos | Efeitos no Sistema Imunológico | Efeitos sobre o Estresse e Ansiedade | Efeitos na Perda de Peso | Outros Benefícios para a Saúde | Potenciais Desvantagens | Considerações Finais | Referências Introdução O Chá preto, chá-verde e branco vem da planta Camellia sinensis — também conhecida como planta de chá. O extrato da folha é o óleo de suas folhas. Camellia sinensis ganhou popularidade dado os múltiplos benefícios para a saúde do chá, especialmente os do chá-verde. O extrato fornece os compostos benéficos da planta de forma concentrada, que você pode fazer em casa ou comprar como um suplemento. Este artigo analisa de perto o extrato da folha de Camellia sinensis, seus efeitos na saúde e alguns de seus usos comuns. Compostos principais O extrato da folha de camellia sinensis é rico nos mesmos compostos bioativos que são responsáveis pelo aroma, sabor, adstringência e valor medicinal do chá. Aqui estão alguns dos principais compostos do extrato. Catequinas As catequinas são um dos principais compostos ativos encontrados na planta camellia sinensis. Os estudos científicos creditam às catequinas as propriedades de combate ao câncer. Eles são classificados como flavonoides, que são um dos tipos mais comuns de polifenóis – uma grande família de compostos com propriedades antioxidantes potentes. Compostos antioxidantes neutralizam moléculas nocivas chamadas radicais livres. Eles ajudam a prevenir e combater doenças que podem ocorrer quando radicais livres se acumulam em seu corpo, causando um estado chamado estresse oxidativo. Cafeína A cafeína é o composto estimulante mais estudado no café e no chá. Uma xícara típica de chá-verde geralmente contém cerca de 6% de cafeína. É amplamente conhecido por exercer efeitos positivos e negativos para a saúde. Por exemplo, estudos têm mostrado que a ingestão regular de cafeína pode ajudar a evitar que as pessoas desenvolvam diabetes tipo 2, síndrome metabólica, doença cardíaca, demência e doença de Alzheimer. Como estimulante, a cafeína também pode aumentar o estado de alerta, reduzir a fadiga e melhorar o desempenho do exercício e o funcionamento mental, conforme citado acima consumir muita cafeína pode causar efeitos potencialmente perigosos à saúde, como uma frequência cardíaca irregular. L-teanina L-teanina é um aminoácido não-proteico derivado da planta do chá-verde. É o aminoácido mais abundante no chá-verde, compreendendo cerca de metade do seu teor de aminoácidos. A l-teanina contribui para o sabor característico e aroma do chá-verde. É também o composto por trás do efeito relaxante do chá, que pode ajudar a melhorar a concentração e o aprendizado. Além disso, a L-teanina tem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes e está associada à melhora da função imunológica. Outros compostos Além dos três principais compostos acima, o extrato da folha de chá contém vitaminas B, lipídios como ácidos linoleicos e alfa líricos, e minerais essenciais, incluindo magnésio, cálcio, ferro, zinco e selênio. Efeitos Na Saúde Da Pele O extrato de chá-verde tem uma longa história de uso na indústria cosmética devido aos seus efeitos positivos na saúde e aparência da pele. Devido ao potencial antioxidante, pode proteger a pele de danos causados pela radiação ultravioleta (UVR), que causa queimaduras solares e pode levar ao envelhecimento precoce da pele e câncer de pele não melanoma. Além disso, pesquisas mostram que aplicar o extrato topicamente e tomá-lo oralmente reduz o escalonamento e aumenta o fluxo sanguíneo para a pele, elasticidade da pele, hidratação e densidade. Além disso, as pessoas geralmente usam o extrato como um agente anti-celulite devido ao seu teor de cafeína. Também pode ajudar a reduzir o tempo de cicatrização da ferida e pode diminuir o excesso de produção de sebo — uma característica principal de uma face oleosa. Efeitos Na Saúde Do Coração Tomar extrato de folha de Camellia sinensis ou beber chá pode ajudar a melhorar a saúde do coração. Seus teores de catequina e l-teanina podem ajudar a reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo: Colesterol no sangue e triglicérides: Estudos sugerem que o extrato pode reduzir os níveis de colesterol e triglicérides totais e LDL (ruim) reduzindo sua absorção. Placa arterial: Catequinas no extrato reduzem a oxidação do colesterol LDL (ruim), ajudando a evitar que a placa se construa e obstruir suas artérias. Tensão arterial: O extrato pode diminuir a pressão arterial promovendo o relaxamento dos vasos sanguíneos e melhorando a função dos vasos sanguíneos. Além disso, o extrato também pode reduzir o risco de ataque cardíaco. Seus compostos podem reduzir o alargamento do coração, melhorar a disfunção da pressão arterial e restaurar a atividade enzimática antioxidante. Efeitos Anticancerígenos As propriedades de combate ao câncer do extrato são atribuídas principalmente às suas catequinas. Em estudos realizados em tubo de ensaio e em animais descobriram que as catequinas oferecem um efeito protetor do câncer induzindo apoptose — ou morte celular programada — em células cancerosas. Além disso, pode ajudar a prevenir a progressão do tumor e se espalhar inibindo a angiogênese. Este é o crescimento de novos vasos sanguíneos que de outra forma alimentariam células cancerosas. Além disso, as catequinas aumentam a atividade de enzimas antioxidantes em seu corpo, que neutralizam radicais livres. Quantidades excessivas de radicais livres podem danificar seu DNA, contribuindo para o desenvolvimento do câncer. Pesquisas descobriram que as catequinas pode ajudar com vários tipos de cânceres, incluindo: Câncer de próstata: as catequinas podem reduzir o risco de câncer de próstata de baixo grau, prevenir sua recidiva e aumentar a qualidade de vida das pessoas com a doença. Câncer de mama: Além de reduzir o risco de câncer, as catequinas podem reduzir a mortalidade, reduzir sua taxa de recidiva e aumentar o período livre de câncer em pessoas com câncer de mama estágio um e dois. Outros tipos de câncer: As catequinas também podem reduzir o risco de câncer de pulmão, estômago, colorretal e fígado. Efeitos No Sistema Imunológico L-teanina e as catequinas são compostos-chave quando se trata de aumentar o sistema imunológico do seu corpo. Estudos mostram que a l-teanina pode potencialmente melhorar