As 10 Melhores Ervas Para Aumentar a Energia e o Foco

Introdução

Hábitos modernos e horários agitados deixam muitas pessoas cansadas e procurando maneiras de se sentir mais energizadas e alertas. Ao dormir o suficiente, ter uma dieta rica em nutrientes, manter um peso corporal saudável e praticar o autocuidado são os fatores mais importantes para sentir o seu melhor, alguns suplementos, incluindo os de ervas, têm sido mostrados para aumentar sua energia e saúde cognitiva. Tenha em mente que muitas ervas podem interagir com medicamentos comumente prescritos e podem causar outros efeitos colaterais, por isso é importante falar com seu médico antes de usar qualquer uma das seguintes ervas. Abaixo estão as 10 melhores ervas que podem ajudar a aumentar o estado de alerta e os níveis de energia, de acordo com pesquisas científicas.

Ginseng

Ginseng é um suplemento popular, bem conhecido por suas propriedades que estimulam a energia. Também tem sido usado para estimular a função cerebral, tornando-se uma erva procurada para melhorar o desempenho no esporte e o mental. Panax ginseng é o tipo que foi realizado mais estudos científicos e em ensaios em humanos. Ginseng contém compostos, incluindo ginsenosides, eleutherosides e ciwujianosides, que são estudados para fornecer ao ginseng seus efeitos de desempenho e aumento de energia. Em uma série de estudos em humanos, a suplementação com ginseng tem sido demonstrada para melhorar o desempenho físico em pessoas sedentárias e ativas, oferecer propriedades antifadiga e aumentar o estado de alerta mental. Doses de 200 a 1.000 mg por dia têm sido associadas a efeitos benéficos sobre níveis de energia, concentração e humor em adultos.

Tenha em mente que o uso de ginseng vem com efeitos colaterais potenciais, incluindo insônia, diarreia e aumento da frequência cardíaca e pressão arterial. Além disso, essa erva pode interferir com medicamentos comuns, como os usados para tratar diabetes, depressão e doenças cardíacas.

Sálvia

Pesquisas mostram que a sálvia (Salvia) pode ter efeitos impressionantes no aumento cognitivo em adultos. É rico em muitos compostos vegetais potentes, incluindo luteolina, ácido rosmarínico, cânfora, quercetina e apigenina, que lhe dão suas impressionantes propriedades medicinais. Quando usado como suplemento, a sálvia tem sido demonstrada para melhorar o humor, o estado de alerta, a atenção, a memória e a memória em adultos saudáveis e idosos. Por exemplo, um estudo realizado em 36 adultos saudáveis descobriu que o tratamento com 50 ml de óleo essencial sálvia levou a melhorias na memória e nas tarefas de atenção. Além disso, reduziu a fadiga mental e aumentou o estado de alerta em um período de 4 horas.

Curiosamente, a sálvia age como um poderoso inibidor de acetilcolinesterase (AChE). Esta enzima que quebra a acetilcolina, um neurotransmissor que desempenha um papel importante na função cerebral, incluindo memória, atenção e motivação. Os inibidores do AChE ajudam a aumentar a disponibilidade de acetilcolina no cérebro, melhorando assim a função cognitiva.

Guaraná

O guaraná é normalmente usado na produção de bebidas energéticas e suplementos devido aos seus efeitos estimulantes. Contém vários compostos químicos importantes, incluindo cafeína, saponinas e taninos, que são elementos estudados para fornecer os efeitos benéficos sobre a energia e a função cerebral. Alguns estudos que foram realizados em humanos foram encontrados resultados mistos, outros estudos mostraram que a suplementação apenas com extrato de guaraná ou combinada com outros nutrientes em doses que variam de 37,5 a 300 mg pode ajudar a aumentar a atenção, o estado de alerta e o desempenho da memória. Um pequeno estudo em 10 atletas também descobriu que a suplementação com 300 mg de guaraná pode ajudar a reduzir o esforço percebido e melhorar o desempenho atlético e cognitivo.

Apesar de o guaraná ser geralmente considerado seguro, a suplementação com ele pode causar alguns efeitos colaterais como aumento da frequência cardíaca e ansiedade quando tomado em altas doses.

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri cresce em áreas úmidas e lamacentas em todo o sul da Ásia. É usado na medicina aiurvédica para tratar uma variedade de doenças, incluindo ansiedade, insônia e problemas de memória. Os efeitos cognitivos de Bacopa monnieri são atribuídos à sua concentração de saponinas triterpenoides, que são conhecidas como bacosides e têm propriedades neuroprotetoras e cognitivas. Estudos mostram que a planta pode ajudar a aumentar a função cerebral e o estado de alerta. Uma revisão de 9 estudos que incluiu 518 pessoas descobriu que a suplementação com cerca de 300 mg de Bacopa monnieri extrai a função cerebral melhorada diária, especialmente a velocidade de processamento de informações e tempo de reação.

Bacopa monnieri é normalmente considerado seguro, mas pode causar efeitos colaterais como problemas digestivos em algumas pessoas e reagir com certos medicamentos.

Hortelã-pimenta

Exclusivamente inalar o aroma agradável de óleo essencial de hortelã-pimenta, que é um híbrido de hortelã (Mentha spicata) e hortelã-água (Mentha aquatica), pode ajudar a aumentar a energia, melhorar o humor, o desempenho atlético e o estado de alerta. Vários estudos científicos têm demonstrado que a inalação de óleo essencial de hortelã-pimenta reduz a fadiga e aumenta o estado de alerta, melhorar a memória e energia.

Um estudo científico que incluiu 144 pessoas demonstrou que a exposição ao aroma do óleo essencial de hortelã-pimenta aumentou o estado de alerta e melhorou a memória. O óleo essencial de hortelã-pimenta geralmente é seguro. Ainda assim, você nunca deve ingerir um óleo essencial a menos que você tenha discutido com seu médico, pois tomar muito óleo essencial de hortelã-pimenta pode ser tóxico.

Alecrim

O aroma do óleo essencial de alecrim pode ajudar a melhorar o desempenho cognitivo. A inalação de óleo essencial de alecrim permite que compostos no óleo chamado terpenos entrem em sua corrente sanguínea, de onde podem agir diretamente com seu cérebro. Um estudo realizado em 20 adultos descobriu que a exposição ao óleo essencial de alecrim que foi difundido no ar levou a um melhor desempenho em tarefas cognitivas, incluindo aquelas que envolviam velocidade e precisão. Outro pequeno estudo em 8 adultos demonstrou que consumir 250 mL de água contendo extrato de alecrim levou a um melhor desempenho em tarefas cognitivas informatizadas.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea é uma planta que tem sido usada há séculos em todo o mundo para melhorar a memória, o estado de alerta e resistência física. Tem sido estudado para reduzir o cansaço mental, aumentar a função cerebral, melhorar o humor, aumentar o desempenho do exercício em estudos realizados em humanos e animais. Rhodiola rosea pode ser muito útil para pessoas que tenham burnout, que é definido como “exaustão emocional, motivacional e física como resultado de estresse ocupacional crônico”.

Um estudo de 12 semanas em 118 pessoas com burnout descobriu que a suplementação com 400 mg de extrato de Rhodiola rosea por dia melhorou significativamente os sentimentos de exaustão, concentração prejudicada e falta de alegria, em comparação com o grupo controle. A suplementação com Rhodiola rosea também pode beneficiar aqueles com fadiga crônica e melhorar o desempenho na realização de exercícios.

Ashwagandha

Vários estudos sugerem que ashwagandha (Withania somnifera), uma erva que tem sido usada como remédio aiurvédico desde muito tempo, tem efeitos benéficos poderosos na função cerebral. Um estudo de 8 semanas em 50 pessoas demonstrou que a suplementação com 600 mg de extrato raiz de ashwagandha por dia melhorou significativamente a memória, a atenção e a organização de informações, em comparação com um placebo. Uma revisão bibliográfica que incluiu cinco estudos descobriu que a suplementação com ashwagandha foi bem tolerada e levou a um melhor desempenho em tarefas cognitivas, atenção e tempo de reação.

Além disso, outro estudo de 12 semanas em 50 idosos mostrou que tomar 600 mg de extrato raiz ashwagandha diariamente melhorou a qualidade do sono, o estado de alerta mental e a qualidade de vida geral, em comparação com um grupo placebo. Pesquisas mostram que ashwagandha podem ter efeitos benéficos na produção de energia celular e ser uma ferramenta útil para melhorar o desempenho físico.

Centella asiática

A centella asiática tem sido usada no mundo todo há muitos anos para ajudar a melhorar a função cerebral, bem como estudado por seus efeitos benéficos no estado de alerta e humor. Um estudo de 2 meses em 28 idosos que receberam doses de 250 a 750 mg de extrato centella asiática por dia constatou-se que aqueles que tomaram a dose mais alta tinham melhorias na memória de trabalho, alerta e melhora no humor, em comparação com um grupo controle. Outro estudo de 3 meses em 80 idosos demonstrou que a suplementação com 500 mg e 750 mg de extrato de centella asiática por dia melhorou significativamente a força e o condicionamento físico, em comparação com um grupo placebo.

Além disso, um estudo que incluiu 33 pessoas com ansiedade descobriu que a suplementação com 1.000 mg de extrato de centella asiática por dia durante 2 meses ajudou a melhorar a atenção e reduzir sua taxa de ansiedade e o cansaço mental, em comparação com o grupo controle.

Maca Peruana

A Maca Peruana é uma planta nativa do Peru que é valorizada por seu potencial de aumento de energia. Estudos humanos mostram que tomá-lo como um suplemento pode ajudar a aumentar os níveis de energia, reduzir a ansiedade e melhorar o condicionamento físico. Um estudo realizado em 50 homens com disfunção erétil constatou que o tratamento com 2.400 mg de extrato de maca peruana seca durante 12 semanas melhorou significativamente o desempenho físico e social, em comparação com um placebo. A maca peruana também tem se mostrado útil para melhorar o desempenho atlético e tem efeitos positivos sobre o humor e os níveis de energia em estudos humanos.

Considerações Finais

A melhor maneira de garantir que você permaneça sempre com energia e focado é levando um estilo de vida saudável que inclui uma dieta nutritiva, dormir bem e na quantidade suficiente e utilizar técnicas de redução de estresse, praticar atividade física.

Além disso, certos suplementos de ervas, incluindo os listados acima, podem ter o potencial de aumentar sua energia e função cerebral, melhorando o seu dia a dia.