INTRODUÇÃO

A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é um composto que ajuda a gerar energia em suas células. Seu corpo produz CoQ10 naturalmente, mas sua produção tende a diminuir com o passar da idade. Por sorte, podemos obter CoQ10 através de suplementos ou alimentos.

Algumas condições de saúde como doenças cardíacas, distúrbios cerebrais, diabetes e câncer têm sido associadas a baixos níveis de CoQ10. Não está claro se os baixos níveis de CoQ10 causam essas doenças ou são resultados delas. Uma coisa é certa: muitas pesquisas revelaram a ampla gama de benefícios para a saúde do CoQ10.

O que é CoQ10?

O CoQ10 é um composto produzido pelo seu corpo e armazenado nas mitocôndrias de suas células. As mitocôndrias são responsáveis pela produção de energia. A mitocôndria também protege as células contra danos oxidativos e bactérias, vírus que são causadores de doenças.

A produção de CoQ10 diminui à medida que envelhecemos. Assim, as pessoas mais velhas costumam ser deficientes neste composto. Mas além do envelhecimento temos algumas outras causas de deficiência de CoQ10 incluem:

Deficiências nutricionais, como deficiência de vitamina B6
Defeitos genéticos na síntese ou utilização do CoQ10
Aumento das demandas por tecidos como consequência da doença
Doenças mitocondriais
Estresse oxidativo devido ao envelhecimento
Efeitos colaterais dos tratamentos de estatina

Pesquisas mostraram que o CoQ10 desempenha vários papéis-chave em seu corpo. Uma das funções mais importantes é ajudar a gerar energia em suas células. Está envolvido na fabricação de trifosfato de adenosina (ATP), que está envolvido na transferência de energia dentro das células. Seu outro papel essencial é ajudar como um antioxidante e protetor das células contra danos oxidativos.

Quantidades excessivas de radicais livres levam a danos oxidativos, que podem interferir com o funcionamento regular das células. Podendo causar muitas condições de saúde. Dado que a ATP é usada para realizar todas as funções do corpo e o dano oxidativo é destrutivo para as células, não é de surpreender que algumas doenças crônicas tenham sido ligadas a baixos níveis de CoQ10.

A CoQ10 está presente em todas as células do nosso corpo. Entretanto, as maiores concentrações são encontradas em órgãos com maiores demandas energéticas, como coração, rins, pulmões e fígado.

A seguir está uma lista dos 9 principais benefícios do CoQ10.

1. Pode ajudar a tratar a insuficiência cardíaca

A insuficiência cardíaca é constantemente uma consequência de outras doenças cardíacas, como doença arterial coronariana ou pressão alta. Essas condições podem levar ao aumento dos danos oxidativos e inflamação das veias e artérias. A insuficiência cardíaca ocorre quando esses problemas afetam o coração a ponto de não conseguir contrair regularmente, relaxar ou bombear sangue pelo corpo. Para piorar as coisas, alguns tratamentos para insuficiência cardíaca têm efeitos colaterais indesejáveis, como pressão arterial baixa, enquanto outros poderiam reduzir ainda mais os níveis de CoQ10.

Em um estudo com 420 pessoas com insuficiência cardíaca, o tratamento com CoQ10 durante dois anos melhorou seus sintomas e reduziu o risco de morte por problemas cardíacos. Um outro estudo foi realizado com 641 pessoas com CoQ10 ou placebo por um ano. Ao final do estudo, aqueles do grupo CoQ10 foram hospitalizados com menos frequência por piora da insuficiência cardíaca e tiveram menos complicações graves.

Parece que o tratamento com CoQ10 poderia ajudar a restaurar níveis ideais de produção de energia, reduzir danos oxidativos e melhorar a função cardíaca, tudo isso pode ajudar no tratamento da insuficiência cardíaca.

2. Pode ajudar com a fertilidade

A fertilidade feminina vai reduzindo com a idade devido a diminuição no número e qualidade dos óvulos disponíveis. O CoQ10 está intimamente envolvido nesse processo. À medida que envelhecemos, a produção de CoQ10 diminui, tornando o corpo menos eficiente na proteção dos óvulos contra danos oxidativos. A suplementação com CoQ10 parece ajudar e pode até reverter essa queda relacionada à idade e na qualidade e quantidade dos óvulos.

Igualmente, o esperma masculino é vulnerável aos efeitos dos danos oxidativos, o que pode resultar na queda da contagem de espermatozoides, má qualidade do esperma e infertilidade. Vários estudos demonstraram que a suplementação com CoQ10 pode melhorar a qualidade do esperma, a atividade e a concentração, aumentando a proteção antioxidante.

3. Pode ajudar a manter sua pele jovem

Nossa pele é o maior órgão do seu corpo, e está amplamente exposta a agentes prejudiciais que contribuem para o envelhecimento. Esses agentes podem ser internos ou externos. Alguns dos fatores prejudiciais internos compreendem os danos celulares e desequilíbrios hormonais. Fatores externos incluem agentes ambientais, como raios UV. Elementos nocivos podem levar à redução da umidade da pele e proteção contra agressores ambientais, bem como o afinamento das camadas da pele.

A aplicação do CoQ10 diretamente na pele pode reduzir os danos causados por agentes internos e externos, aumentando a produção de energia nas células da pele e promovendo proteção antioxidante. De fato, o CoQ10 aplicado diretamente à pele tem se mostrado eficiente para reduzir os danos oxidativos causados pelos raios UV e até mesmo diminuir a profundidade das rugas. Pessoas com baixos níveis de CoQ10 aparentam ter maior probabilidade de desenvolver câncer de pele.

4. Pode reduzir dores de cabeça

A função mitocondrial anômala pode levar a uma maior absorção de cálcio pelas células, a um excesso na produção de radicais livres e à redução da proteção antioxidante. Isso pode reverter em baixa energia nas células cerebrais e até enxaquecas. Como o CoQ10 vive principalmente nas mitocôndrias das células, tem se mostrado eficiente para melhorar a função mitocondrial e ajudar a diminuir a inflamação que pode ocorrer durante enxaquecas.

Um estudo mostrou que a suplementação com CoQ10 era três vezes mais benéfica do que um placebo para reduzir o número de enxaquecas em 42 pessoas. A deficiência de CoQ10 tem sido percebida em pessoas que sofrem de enxaquecas. Um estudo maior mostrou que 1.550 pessoas com baixos níveis de CoQ10 experimentaram dores de cabeça cada vez menos graves após o tratamento com CoQ10. Além disso, parece que o CoQ10 não só ajuda a tratar enxaquecas, mas também pode preveni-las.

5. Pode melhorar o desempenho no exercício

O estresse oxidativo pode afetar a função muscular e, assim, o desempenho nos exercícios. De maneira semelhante, a função mitocondrial anômala pode reduzir a energia muscular, tornando difícil para os músculos se contraírem de maneira eficiente e manterem o exercício. O CoQ10 pode ajudar no desempenho dos exercícios diminuindo o estresse oxidativo nas células e melhorando a função mitocondrial.

De fato, um estudo investigou os efeitos do CoQ10 na atividade física. Aquelas pessoas que suplementaram com 1.200 mg de CoQ10 por 60 dias mostraram redução do estresse oxidativo. Além disso, a suplementação com CoQ10 pode aumentar o poder durante o exercício e reduzir a fadiga, sendo uma solução para melhorar o desempenho no exercício.

6. Pode ajudar com diabetes

O estresse oxidativo pode causar danos nas células. Isso pode resultar em doenças metabólicas como o diabetes. A função anômala das mitocôndrias também tem sido associada à resistência à insulina. Tem sido mostrado que o CoQ10 melhora a sensibilidade à insulina e regula os níveis de açúcar no sangue. A suplementação com CoQ10 poderia ajudar a aumentar a concentração de CoQ10 no sangue em até três vezes em pessoas com diabetes que tipicamente apresentam baixos níveis desse composto.

Além disso, um estudo mostrou que a suplementação com CoQ10 por 12 semanas reduz os níveis de açúcar no sangue em jejum e hemoglobina A1C, que são médias das leituras de açúcar no sangue nos últimos dois a três meses. Finalmente, o CoQ10 poderia ajudar a prevenir diabetes, estimulando a degradação de gordura e reduzindo a acumulação de células de gordura, que podem levar à obesidade ou ao diabetes tipo 2.

7. Pode desempenhar um papel na prevenção de câncer

O estresse oxidativo é conhecido por causar danos celulares e afetar a função delas. Se seu corpo não for capaz de combater efetivamente o dano oxidativo, a estrutura de suas células pode ser danificada, aumentando o risco de câncer. O CoQ10 pode proteger as células contra o estresse oxidativo e promover a produção de energia celular, promovendo sua saúde e sobrevivência.

Interessantemente, pacientes com câncer têm mostrado níveis mais baixos de CoQ10. Baixos níveis de CoQ10 têm sido associados a um risco 53,3% maior de câncer e indicando um prognóstico desfavorável para vários tipos de câncer. Mais pesquisas são necessárias para confirmar o papel do CoQ10 na prevenção do câncer.

8. É bom para o cérebro

As mitocôndrias são os principais geradores de energia das células cerebrais. A função mitocondrial tende a diminuir com a idade. A disfunção mitocondrial pode levar à morte das células cerebrais e doenças como Alzheimer e Parkinson. Infelizmente, o cérebro é muito suscetível a danos oxidativos devido ao seu alto teor de ácidos graxos e alta demanda por oxigênio. Este dano oxidativo aumenta a produção de compostos prejudiciais que poderiam afetar a memória, cognição e funções físicas.

O CoQ10 poderia reduzir esses compostos prejudiciais, melhorando a função mitocondrial e reduzindo o dano oxidativo. De fato, mostrou-se que pessoas com doenças neurodegenerativas como Parkinson apresentam baixos níveis de CoQ10. Pesquisas também mostraram que a suplementação com CoQ10 poderia diminuir o dano oxidativo e reduzir a perda das funções cerebrais em pessoas com doenças neurodegenerativas.

9. Pode proteger seus pulmões

De todos os seus órgãos, os pulmões têm o maior contato com oxigênio. Isso os torna muito suscetíveis a danos oxidativos. Aumentada a danificação oxidativa nos pulmões pode resultar em doenças pulmonares como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Além disso, mostrou-se que as pessoas que sofrem de tais doenças têm níveis mais baixos de CoQ10.

Um estudo mostrou que a suplementação com CoQ10 reduziu a inflamação em indivíduos que têm asma, bem como sua necessidade de medicações com esteroides para tratá-la. Outro estudo revelou melhorias no desempenho de exercícios em pessoas que sofrem de DPOC. Parece que a suplementação com CoQ10 pode melhorar a oxigenação e reduzir a inflamação em indivíduos que sofrem de doenças pulmonares.

DOSAGEM

Recomenda-se que a dose de CoQ10 seja entre 90 mg a 200 mg por dia. Doses de até 500 mg parecem ser bem toleradas, e vários estudos utilizaram ainda doses mais elevadas sem efeitos adversos graves.

Como o CoQ10 é uma substância solúvel em gordura, sua absorção é lenta e limitada. No entanto, tomar suplementos de CoQ10 com alimentos pode ajudar seu corpo a absorver melhor. Além disso, algumas formas de suplementos podem ser mais eficazes que outras.

FONTES ALIMENTARES

Ainda que o CoQ10 possa ser encontrado em alguns alimentos, essas quantidades são menores do que as encontradas em suplementos. Alimentos que contêm CoQ10 incluem:

Carne de órgão como coração, fígado e rim
Alguns cortes de carne muscular
Espécies de peixes gordurosos como truta, arenque, cavala e sardinha
Espinafre, brócolis e couve-flor
Frutas como laranjas e morangos
Legumes como soja, lentilha e amendoim
Nozes e sementes
Óleos como óleo de soja e óleo de canola

CONSIDERAÇÕES FINAIS

O CoQ10 é um composto que seu corpo produz naturalmente. Ele desempenha vários papéis essenciais, incluindo a produção de energia e a proteção contra danos oxidativos.

Pesquisas têm mostrado que o CoQ10 poderia ajudar a tratar doenças cardíacas, melhorar a fertilidade, reduzir dores de cabeça, melhorar o desempenho físico, ajudar com diabetes, desempenhar um papel importante na prevenção de câncer, melhorar a saúde cerebral e proteger seus pulmões.

O CoQ10 pode ser encontrado em algumas fontes alimentares, mas a quantidade é menor do que nos suplementos. Os suplementos de CoQ10 são seguros e bem tolerados.

Dada a sua ampla gama de benefícios para a saúde, o CoQ10 pode ser um suplemento valioso para muitas pessoas que buscam melhorar sua saúde e bem-estar geral.

9 Benefícios da Coenzima Q10 (CoQ10)